跑者基本情况：
谢先生，30-50岁，月跑量100-200公里，全程马拉松跑者，来自江苏省
跑步初心：控制体重，锻炼耐力
近期目标：维持4小时完赛全马
遇到的跑步困惑：
1.希望知道跑全程或半程后尿血的原因和应该如何调整？
2.希望能保持一个全马进4的体能，将心率降低，提升跑步的效率，如何训练？
其他信息保密。
孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下：
首先，如果您有饮酒或熬夜的情况，必须注意肾脏功能！
尿血属病理性，脱水脱蛋白现象，蛋白不吸收，专业运动员也遇到过这样的问题。建议您最好把尿血液体接到瓶子里拿去医院检测，因为涉及的身体生理病理性。同时最好再查个血红蛋白、血小板值。再排查一下有没有贫血症状。
我们建议您进行大量休息，补充微量元素，番茄红素。同时，慢跑，减跑量！对您来说每月100公里合适。您现在的阶段更应当提升跑步技术，从步频开始，加强体能，核心力量及身体机能改善。
建议您先把身体调整过来。再考虑全马，半年之内建议不要参加任何比赛，锻炼调整为主。
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疫情尾声，孙英杰跑步俱乐部在2020年3月-5月为广大跑者提供志愿公益服务——免费线上答疑活动。对典型跑者问题进行解答，同时选取跑友个案进行分析和建议，帮助更多人科学的运动，无伤害的奔跑，健康的生活。
下期将是最后一期免费线上答疑。感谢孙英杰老师的发起，感谢各位俱乐部教练的无私奉献，感谢各位跑者的关注，更感谢每一位砥砺前行者。
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