气温超过35°C，血管最怕你做5件事！不要让悲剧重演了

很少人知道，有超过1/3的心脑血管疾病意外发生在炎热的夏季。

暨南大学附属第一医院心内科主任医师郭军介绍，以往对于心脑血管疾病认为在冬季最危险，但其实，在炎热的夏季，尤其是温度超过35℃后，人体的皮下血管扩张，皮肤血流量将比平时快3-5倍，回到心脏的血流量增加，一个最显著的改变就是心脏的负担变重，此外高温下，人体的内环境容易紊乱，交感神经张力增高，心率自然加快，冠状动脉易收缩，心脏的工作量比平常大好几倍。

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夏天出汗多，身体的水分会随着汗液蒸发，血液变得粘稠，一不小心就会导致斑块血栓的形成，下一步就是引起心肌梗死或脑卒中，而且夏季大家睡眠质量普遍较差，也是导致心脑血管疾病意外发生的诱因之一。

专家建议，夏天预防心脑血管疾病的发作，一定要做好血压和心率监测，尤其是老年人，清晨起床后1小时内和晚上睡觉前可测量血压是否处于140/90mmHg以下，心率则70~80次/分钟。

这五件小事情会让心脑血管瞬间崩溃

除了做好预防工作外，对于有基础慢性疾病的人来说，在夏季有一些行为要格外注意，因为一不小心就容易导致心脑血管处于“崩溃”的状态：

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一、运动后立即喝冷饮

炎热的夏日，不少人喜欢在剧烈运动后来一瓶凉冰冰的饮料，一股喝下沁心又凉爽，但这种突然的冷刺激最容易引起人体外周血管收缩，造成血压一过性突然升高，甚至冠状性动脉一过性痉挛，斑块破裂，形成血栓，最终几乎都经恶性心律失常而引发心源性猝死。

这样的情况也发生在突然进入空调房、冲冷水澡等冷热环境变化下。

二、猛回头

有不少人在突然发力或者突然起床的时候，发生心脑血管意外，这主要是因为颈动脉狭窄或者斑块剥落造成的。

夏季，人体本来就容易出现血容量不足，血液黏稠情况加剧，一个猛回头或者突然起床抬头，很容易就让颈动脉早已存在的斑块脱落下来，造成脑梗塞，斑块如果随着血管到达心脏，则会造成心梗，这些都是分分钟危机生命。

三、吃太饱

其实，饭后是心脑血管意外的高发时段。

这是因为，在饭后神经中枢会接受到指令，将血液调配到胃、肠这些需要工作的消化系统中，导致心脏和脑部缺血、供氧量也相对较少，这也是为什么不少人在吃后容易犯困的原因。

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但是，如果本身就有高血压、心功能有问题的患者这个时候如果吃太饱就容易出现问题，吃太饱后膈肌上升，感觉就是胃顶住了肺，呼吸功能受阻，造成意外，

一般来说，建议预防心脑血管疾病发作的人群，在夏季最好少食多餐、每餐只吃半饱，餐后不要急于运动。

四、排便太用力

医生常会告诫一些老年人，要积极预防便秘，排便别太用力。

这是因为很多心脑血管意外发生的诱因都与用力排便有关，专家表示这主要分几种情况，一种是因为用力排便时，会造成腹压升高，增加心脏排血的阻力，简单来说就是血压会突然升高，若变化太快，易短时间内造成心脑缺氧严重，诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死等。

另一种情况是，一些老年人本身就有心脏问题，冠状动脉本身很狭窄，血压突然增加，心脏负荷变大，造成心肌供氧不足，诱发心梗。

此外，老年人血管硬化反应差，过度用力排便后，突然站起来，血压一下下降，造成直立性低血压，脑供血不足，表现为头晕、视力模糊，甚至昏厥。

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五、忘喝水

在夏季，记住一定要多饮水。

高温下人体的水分会被大量的蒸发，一旦补水不及时，容易造成血液黏稠度增加，心脑血管疾病意外频频发生。

医生建议，夏季一般每天的饮水量要超过2000毫升，睡前或早上起来时最好先喝一杯水，缓解一天来血液的浓度。

此外，夏季人本身就容易情绪起伏波动大，多喝水也能让自己心情平复下来。