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杠铃牧师凳弯举动作详细讲解
动作名称：杠铃牧师凳弯举
锻炼部位：肱二头肌、肱肌
动作准备：先将座椅调制胸骨剑突与挡板上沿同高，坐实训练凳。胸口靠紧挡板，在腰背挺直的情况下将大臂置于上挡板，双手反握杠铃。
动作向上至杠铃与肩同高，肱二头肌保持收。
动作还原至肘关节微屈，小臂不接触挡板
动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气。
注意事项：过程中肩胛骨始终稳定。
今天这个训练
每组做6-12个
做4-6组
组与组之间相隔30-60秒
完成动作练习隔48小时再次练习为好
每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可
可以是6次也可以是12次
因人而异
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