一组动作花样瘦全身，让你大胆秀臀、秀腿、秀美背！

世界上有一种，大概只有胖过的人才懂 腰肥不敢露肚脐，腿粗不敢穿短裤，肩宽不敢穿吊带，脸大只用头发遮...

“肥胖是会呼吸的痛”，怕了，怕了...

很多伽人因为长期对着电脑工作，腿变粗了，肩膀也硬了！

想拥有细腿，翘臀和美背，想要做背影杀手，想快速减掉大腿的赘肉，还想假装自己有迷人翘臀。

现实中的你永远活在假象中，却不曾勇敢行动！

总在找借口说：自己没时间运动，不知道该从何下手，更找不到合适的方法

其实，减肥运动不用多，用准方法就ok！首先必须要动起来！

长时间不运动，身体肌力会变差，“基础代谢量”也会降低，会导致体内脂肪不易燃烧，体态自然也就愈来愈胖。

想针对性的瘦身，练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作也可以有效燃烧身体脂肪。

下面小编给大家推荐几个动作，只要你能坚持练习，这个夏天轻松拥有美背美臀和细腿。

动作一：下犬式

1. 1. 从四角跪姿开始，臀部向上，伸直双腿
   

2. 2. 延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式

3. 3. 保持4-6个呼吸，重复练习2-3组

动作二：半月式

1. 1. 屈右膝，将右手放在离右脚，身体的重心移到右脚
   

2. 2. 身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板

3. 3. 左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板

4. 4. 转头向上，眼睛看向手指尖的方向

5. 5. 呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习

动作三：女神式

1. 1. 站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度
   

2. 2. 双臂向上伸直举过头顶，屈膝下蹲，沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方

3. 3. 双脚踩实垫面，直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式

动作四：幻椅式

1. 1. 站立双手臂像上伸展
   

2. 2. 微屈膝盖向下蹲，保持3-5个呼吸

3. 3. 伸直膝盖直立；双手还原体侧

动作五：鸟王式

1. 1. 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。
   

2. 2. 左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌

3. 3. 保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。放松双臂和腿部，回到山式站立

以上动作特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

每天练习一次，坚持2-3周，你会看到明显的改变。

尽管眼下十分艰难，可日后这段经历说不定就会开花结果。

而瑜伽，让你的生活开花结果，遇见美好的自己~