一旦感到不安，通过克服这些，头脑就会变得满满，而且不安也会增加几倍。虽然想要一生都没有类似的感受是可能性极低的一件事，但是能够很好地管理不安，防止恶化是可以做到的。
而且，对此有用的是冥想。冥想教我们认识，观察，消除不安的思考方法。冥想并不是对自己的感情立即作出反应，而是要认识到感情，掌握相应的方法。
把手放在肚子上，集中精力吸气吐气。为了回到“现在的瞬间”，要注意身体的动作，肚子胀了就数“1”，凹陷了就数“2”。将其持续10秒钟，根据需要反复进行。
“注意地板上的感觉”
触摸键盘的手的感觉，靠在椅子上的背部的感觉等，把意识集中在把你留在“那个地方·那个事物”的东西上吧。就像普迪科姆所说的那样，可以像往常一样在思考中来回穿梭（没有必要通过冥想来停止思考），但一旦发现自己深思熟虑，就要立即将注意的矛头指向身体的感觉。
“从头顶扫描全身”
闭上眼睛，把意识集中在额头上后，从那里向下检查全身。普迪科姆说，在特定的部位（眼睛，嘴，脖子等），探寻各自的感觉是重点。不必对某些感情持批判态度，也不必固执己见。把这种感情留在记忆中继续下去就OK了。对全身进行2～3次扫描，注意其前后的心情差异。
普迪科姆说，如果对此感到不安，只要感到不安就行了。乍一看似乎违反了本来的意图，但如果把期待，目的，焦点放在自己的想法上，在几分钟内接受自己的思考，就会产生精神上的宽裕，容易消除紧张。
虽然是很奇怪的话题，但还是要尝试一下。想象一下，每当想起重要的人，吸气的时候，自己的身体就会陷入那个人的不安之中。吐气的时候，思考那个人的优点，和那个人的快乐回忆。如果要说的话，那就是吸入负面，吐出正面的东西。
据pudecom称，把他人的幸福凌驾于自己之上的这项运动被称为“卓越的关怀”。“将意识转向他人，是放下不安等强烈感情的最有效方法之一”。
问问自己“人生中最值得庆幸的是什么”。如果答案浮现出来，30秒内会沉浸在感谢的心情中。
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