我们脑海中立刻就会浮现出他发飙的样子
能抗能打，而且出手就是暴击
无论是饰演警察黑帮还是老百姓
他都自带一股不怒自威的气场
魁梧的身形，往往可以在矛盾出现之前就将其化解
转变成一片其乐融融，父慈子孝的局面
无论饰演什么，到最后都是爸爸
所以也是有非常非常多的人羡慕马东锡的身材
他的身材虽然体脂偏高、没有精瘦的线条
然而体脂之下却是成吨的肌肉，满满的力量
根本就不需要“脱衣”才能让别人知道“有肉”
穿着衣服就能让人感受到什么叫强壮和威猛
所以咱们今天就来说说马东锡变强壮的秘诀
秘诀其实很简单，看了下面这张图你就明白了
从图片中能看到，马东锡吃一只鸡腿只需要3秒：
1秒吃尾、1秒吃头，最后1秒吐骨头
从这有效率的方式来看
他一定是经常这么吃，最后熟能生巧了
拥有一副好胃口，就是他变强壮的秘诀
好的胃口帮助他增长了惊人的体重
早些年马东锡的体重只有60公斤左右
外观不瘦也不胖，说壮也不壮，可以说是平平无奇
直到近些年来，马东锡开始转型
所做的最重大的改变就是疯狂的增加体重
连吃带练将体重增到了120公斤，翻了整整一倍
可以说是度过了一个非常成功的增肌期
最大化的变强壮同时又不让自己成为胖子
最后收获了熊一般的体格
下面就来看看马东锡的日常增肌饮食清单
看自己新上映的电影：可乐+爆米花
这是一个高热量的零食组合
一杯可乐能提供大约50克能够快速吸收的糖分
一杯中杯爆米花则含有丰富的油脂和糖分
非常适合在运动后为身体快速补充能量
逛街吃路边摊：关东煮
关东煮是将食材在汤料中煮制而成的小吃
没有过多的油脂，可提供一些干净的碳水和蛋白质
中午吃工作餐：火锅
火锅可以帮助增加一些好的体重
食材以肉卷、豆腐以及丸子为主
高蛋白质、低碳水化合物
不会升高胰岛素水平，让血糖降低而导致犯困
不影响下午工作的效率，很适合当做工作餐
运动健身后：喝可乐
在健身之后，体内糖原已经消耗殆尽的情况下
我们经常会感到困倦、头脑不清、表达能力下降
这时候一瓶可乐可以提供54克糖分
帮助升高血糖水平、快速赶走疲劳、让大脑保持清醒
晚餐：纤维性碳水化合物
纤维性碳水也就是红薯、土豆、玉米这类
富含纤维的碳水化合物来源
这类食物的特点是，消化吸收需要更长的时间
不会一下子给身体灌输过多的能量而导致肥胖
纤维性碳水应该占你每日总碳水摄入的50%
最后大家一定要明确的一点是
马东锡绝不是在胡吃海塞，而是科学增重
不信你看，他其实是有腹肌的！
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