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前言
总有人说“你没办法分开练胸肌
胸肌是按照一个整体进行收缩的”
然而，上胸的一部分肌纤维
其实是由另一条神经支配的
而且我们也确实可以通过不同的拉力线
来提高胸肌内侧肌肉的募集
下面就来看看如何利用一只哑铃
来重点瞄准上胸和胸中缝进行强化
为了让大家更好的理解这个动作的原理
杰夫大叔首先向我们展示了胸肌是如何收缩的
第一个影响胸肌收缩的因素是肩部内旋
能看到肩部由外旋转换到内旋时
胸肌很明显的缩短了
第二个影响胸肌收缩的因素是手臂内收
将手臂从体前跨越身体中线
胸肌内侧很明显的缩短了
第三是将肩膀上提
上胸也会明显的缩短
下面开始介绍动作
首先单手持哑铃、并让肩部内旋
接着上提肩膀
感觉是用胸肌的力量提起哑铃
与此同时手臂横向移动
使哑铃跨越身体中线
在顶端最好能保持1-2秒顶峰收缩
这1个动作同时满足了
内旋、上提和内收这3个因素
可以让胸肌最大程度的缩短
一招就可以练爆你的上胸和中缝
但别误会，它并不能取代上斜或者窄距卧推
而是应该作为杠铃训练的一个补充
添加到每一次训练当中去
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