居家办公或者上网课之后，你的背变得更糟糕了吗？9图矫正训练

不良坐相影响的不仅仅是我们的仪态，还有我们的健康。

跑步能够锻炼我们很多的身体部位，比如说腿、臀部、核心，当然还包括了上半身的背部。但是一旦当我们坐下——无论是在生活中还是工作中，我们常常不能保持一个良好的坐姿，而这将直接导致我们的背部出现一些病痛。背部的病痛往往都是一个日积月累的过程。有的时候我们懒懒散散地坐着，不知不觉中我们背部的软组织和附在脊柱上的伸展肌肉就会慢慢地发生变化，在我们的椎间盘被挤压时，被拉长的肌肉会更加容易变得疲劳。

糟糕的坐姿最容易让我们的两个地方出现问题，一是肩膀，另一是下背部。可能前段时间有不少跑者因为疫情的原因只能居家办公、在家上网课。在家里是更加自由了，不管是坐着躺着也都变得更加随意，但常常一天下来背部变得十分酸痛，所以我们首先要讨论的问题是：

居家办公/上课时，我们的哪些坏习惯正在摧毁我们的背部？

用太久笔记本电脑

笔记本电脑和平板电脑为我们的生活带来了许多便利，我们不用长期端坐在桌前处理事务，完全可以找个更舒服的沙发一靠，甚至是直接躺到床上，把它们放到腿上使用。但这么一来，我们往往会肩膀不自觉地往笔记本（平板）的方向靠，脖颈也会自然地随着低下去。可能一个报告、一篇文章写完，一堂网课听完，整个上背部以上的部分，包括了脖子和肩膀部位的肌肉，都会进入一个高度紧张的状态。

如何应对：尽量把笔记本电脑和平板电脑固定到你的目光平视的高度，如果条件允许，可以外接键盘和鼠标，把它们放到使用时双手摆放更自然更舒适的地方。这能帮助你规范居家办公/上网课时的坐姿。

坐姿懒散

长时间保持同一姿势端坐会让我们的上半身各部位的肌肉变得疲劳，于是我们就会调整坐姿，让自己的身体得到放松。但是渐渐地渐渐地，我们的坐相会变得越来越差，就差没躺着了。有的人可能是把双手支到桌上撑住脑袋，背也弯了下来，有的可能就是直接往后靠到了椅背上，翘起了二郎腿。无论是哪一种，都没有让我们的脊柱保持挺直，久而久之，伤病渐成。

如何应对：如果感觉坐累了，不妨起身活动活动，倒杯水上个厕所，挺直身板站一会，或者简单地做几组拉伸动作，比如转体、扭胯、扩胸等。如果有时候工作（听课）太认真投入忘记了歇息，你也可以给自己定一个闹钟，定时放松自己。

等重新坐到桌前时，尽可能保持背部挺直。也可以在椅背的地方放一个靠背，帮助缓解久坐出现的腰背酸痛。

没有喝足够多的水

无论如何，我们都应该保证身体摄入了足量的水，否则身体可能会出现轻微脱水的症状，这对于我们的背部健康乃至整体的身体健康都有弊处。

如何应对：保证自己每天都有8杯水的摄入，不要直到渴了才记起要喝水这件事。

不动弹

在家里进行自我隔离的那段日子里，我们常常受限于空间，不能跑步，于是可能就索性把运动习惯都抛下了，每天的活动范围就框定在房间里那一亩三分地。我们往往会有这样的体会，明明是坐/躺了一天，却反而感觉更累了。

如何应对：哪怕条件受限也要动起来，在室内来回走动走动，或是上下台阶，或是在院子里、居民楼下散散步，可能比起来这点运动量不值一提，但它依然能够锻炼到我们的肌肉，帮助我们的身体各部位做放松、进行恢复。

对于跑者来说，背部的健康也至关重要。如果背部出现不适，往往我们的跑步姿势也无法得到固定，由此带来两个恶果：越跑越累；身体其他部位（往上的肩膀、脖子，往下的腰、臀、腿）也会连带出现伤痛。就连日常的身姿体态也会变得非常糟糕。可以说是小小的坏习惯，积累变成了大毛病。

就像我们清楚在跑步过程中正确跑姿的优势，并对其加以重视一样，我们也要对日常工作、生活、学习中的站、坐体态进行纠正规范，因为它可能影响的不仅仅是你的仪态，更是你的健康。

最后，提供9个动作进行矫正。