拉伸时有些疼痛正常吗？注意不要越拉越伤

对于伸展的印象与观念，你是否会认为“越痛效果才会越好”？在健身房的拉伸区或瑜伽教室里，时常会看到有人皱着眉头或表情痛苦地进行拉伸动作，甚至于有人因为弯不下去或张不开大腿而寻求伙伴两人一组进行协助。这些其实都源自人们既有的“拉筋要越痛苦才越有效”的错误观念，其实，过度拉伸反而会造成肌肉伤害，甚至于还会降低身体的柔软度，造成适得其反。

拉伸不要用力过度

拉伸最主要的目的就是放松肌肉，但如果在拉的时候用力过度，反而会让紧绷的肌肉不易伸展开来。相反，通过适当的力度慢慢地进行拉伸动作，紧绷的肌肉和筋络才会在过程中慢慢放松，进而顺利提升肌肉的弹性。

我们的身体无论是在日常生活或是在运动伸展时，只要感受到疼痛，身体的自律神经中的交感神经就会自然启动，而位于碰撞或伸展部位周围的运动神经元就会出现兴奋性的变化而导致肌肉紧绷。此外，疼痛这件事也时常伴随着肌肉撕裂或流血等状况，因此，只要肌肉产生紧张，再加上流血或撕裂等情形，就容易导致血液流动受阻，即血液循环变差。

简单来说，如果在拉伸时感到疼痛，交感神经就会进入兴奋状态，导致肌肉不容易伸展放松，即使你的拉伸只是舒服中带有一点点疼痛，都会造成一定程度的负面性影响。而两两一组的拉伸动作看似没有什么问题，也会由于对方施力不妥而被迫强行伸展，肌肉就会下意识地产生反抗力量，这样就很容易造成肌 纤维的损伤甚至断裂。

除了上述情况之外，当肌肉受到拉扯时，身体便会不由自主地产生反射性收缩，这样的反应是由于一种人体为了维持正确姿势所产生出的“姿势反射（postural reflex）”又被称为“牵张反射（stretch reflex）”所致，这样的反射动作同样也不利于肌肉的伸展。

错误拉伸将适得其反

如果你对于拉伸时的疼痛置之不理，依然想凭着自我的忍耐力和意志力将肌肉伸展到极致状态，就有可能会造成肌肉撕裂伤、肌腱断裂或是关节部位的损伤等情况。

一般来说，有许多运动都需要通过良好的柔软度才能发挥，例如：日本相扑选手或体操选手等等，这些运动项目的选手在进行训练前都会有一定的拉伸热身流程。在以往，这些拉伸与热身的流程往往会因为传统且错误的观念而造成用力过度的情况发生，使得一些选手的肌肉遭受永久性运动伤害而不得不被迫放弃后续运动。

总而言之，唯有采取温和缓慢的拉伸放松方式，掌握好让过程中不会有特别剧烈的疼痛产生的力道，才能正确且安全地放松伸展肌肉，千万不要再沿用“越痛拉筋才越有效”的错误观念。