50岁的钟丽缇要重新出道！性感女神保持身材的6点经验都在这了

最近综艺简直是被女团选秀霸屏，前有《青春有你2》后有《创造营2020》，但最令人期待的当属《乘风破浪的姐姐们》。这部综艺未播先火，毕竟参加选秀的都是已经成名的女明星，其中更是不乏宁静、黄龄、吴昕、黄圣依等综艺常见面孔。

但令人没想到的是钟丽缇竟然也在名单之上，且可能是节目中年龄最大的一位「姐姐」，毕竟1970年出生的她已经50岁了。关于钟丽缇很多人印象最深的一定是她在《人鱼传说》中扮演的美人鱼，这一经典形象也让她至今被网友们称为「人鱼小姐」。

自出道起，钟丽缇一直被夸赞身材好，甚至被赞为——亚洲性感女神。虽然已经生过了3个宝宝，还在近年经历了备孕期的发胖，但如今年过半百的她身材依旧火辣。

很多人说在钟丽缇身上看到了岁月之刀应有的痕迹，但却依旧羡慕她。毕竟单看她的照片你会觉得她不想其他女星纸片一样的瘦弱，大骨架的她也没有放任自己发胖发福，而是通过健身、饮食来对抗衰老。

在一次电视访谈中，钟丽缇表示，自己从20多岁时开始就有了健身的习惯，到了40岁以后，健身已经成了她每周必须完成的课程，还能陪爱人张伦硕一起跑步1小时。

去年热播综艺《我最爱的女人们》中，钟丽缇甚至变身妈妈团教练，带着婆婆们一起健身，更是被袁成杰妈妈夸赞她身材百里挑一。

不过钟丽缇也有过发胖的时候，曾说“我生下女儿后，躲到印尼巴厘岛，以节食和运动等方法减肥。但在节食初期，你或许在体重上可以减轻一点，可是节食一旦停止，去掉的体重又会立刻再回来。”

因为过度节食还导致钟丽缇出现了头晕的情况，经历这次之后，她再也没有尝试这种损害身体的方式，而开始少食多餐坚持运动。她还表示对于减肥，每个人都需要有科学的观念和方法。

钟丽缇与张伦硕在健身房拍摄的结婚照

毕竟钟丽缇和老公张伦硕是爱健身的「人鱼夫妇」，还经常会分享自己保持身材的方法，教一些健身动作。小编特意整理如下，希望对有减肥需求或是想保持身材的你有帮助。

少吃淀粉类食物

钟丽缇在节目上说过，自己维持身材的最主要方法，就是少吃淀粉类食物，米面吃的很少，淀粉含量高的蔬菜吃的也不多，以前一顿饭能吃两碗米饭，但是为了减肥，后来米饭一顿饭只吃半碗，就这样也没有太过注意饮食，就瘦了下来！

这里要提醒各位是少吃淀粉不是不吃！不吃淀粉会导致情绪不稳，人会变得容易沮丧、忧郁、暴食、暴怒，反而是在减肥中吃淀粉的人会比较快乐、平静。原因就在于摄取淀粉可以帮助色胺酸进入脑部合成血清素，血清素除了可以带来活力之外，也能对抗压力引起的狂吃行为。研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。

此外在饮食上，钟丽缇会避免进食太浓烈或辛辣的食物，避免刺激肠胃，而三餐均以清淡为主，也会经常吃水果，坚持少油少糖少盐的餐单。

跳蹦床

之前，钟丽缇曾经在微博上晒出了自己跳蹦床减肥的一段视频，视频中钟丽缇双手拿着哑铃，在蹦床上跳来跳去！还表示每天跳15分钟蹦床，能够帮助自己疏通淋巴。

跳蹦床也是可以帮助消耗体内的热量的，有利于减肥，可以每天坚持15到20分钟，作为跑步的交叉训练也是很好的。不过要提醒一下，无论儿童还是成人，在进行蹦床运动时都要注意安全。

平板撑

平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作，是锻炼核心力量的基础体式。plank主要锻炼的核心肌肉群，能够增强你的运动能力，特别对于腹部、腰部的地方的肌肉群效果极佳。

不过看似简单的平板支撑，却有不小的难度，很多人初次练习都无法坚持一分钟以上，短短的几分钟坚持，都会让人浑身肌肉酸痛，汗流浃背。

视频为钟丽缇教做平板支撑

做plank的时候只需铺开一张瑜伽垫，俯卧在垫上，两手撑住身体，伸展脊柱，切忌塌腰提臀，肩部、腰部、臀部形成一条直线。坚持30秒以上，可以休息下，再继续，每天练习3分钟。

注意第一次练习时间很短没关系，只要每天增加一点点，就会慢慢能坚持到3分钟了。

Tabata Traning

钟丽缇不时会在社交媒体上晒出自己各式各样的健身、运动片段。她每日都会抽至少10分钟时间做运动，像是瑜珈、快走等，当中她最推荐的就是4分钟运动Tabata。

Tabata是一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。

这一训练要求练习者进行20秒高强度运动，休息10秒，重复8组，共计4分钟。Tabata训练法配合力量训练和有氧训练，有助于间接减脂，且效果最佳。

初级阶段可以按照这4个基本动作进行训练：

· 俯卧撑：用自己最快的速度在20秒内做俯卧撑，一般来说至少应该达到8-15次才算是高强度的训练标准，如果你觉得有些困难可以采用跪姿降低难度。

· 开合跳：一个非常简单的动作，但效果却非常好，可以在短时间内快速提高心率。

· 手碰膝盖：站姿，双手与肩同高向前伸，双脚交替向上抬用膝盖碰到手，这个动作看似简单，但对于初学者来说却是非常合适的。

· 高抬腿：这项小学老师必让你做的动作，你已经多久没有尝试了？但不得不承认这个动作对于消耗热量可是非常有效的。

注意在进行Tabata训练前一定要充分热身，建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤。另外，不论是组内还是组间休息时间，都不要让身体完全静止，要保持如慢跑等动态放松，防止对心脏造成过多负担。存在健康状况的人群（比如患有高血压、心脏病和关节疾病等）需要咨询医生的意见再训练。

日饮2000毫升清水

除了健康饮品，钟丽缇觉得每天都必须要喝很多水，更最好在晚上12点前喝够2000毫升水，不但可以促进新陈代谢，更有效排毒。另外，钟丽缇亦会挑选含天然营养、帮助排便的补充品，维持肠道健康，保持轻盈体态。

保持好心情

健康饮食习惯、规律运动能维持身体健康，但维持心理健康也是保持年轻的秘诀。无论是综艺还是采访，钟丽缇都很喜欢笑。无论何时何地，与人相处也时常笑脸迎人，又会因为一些很平凡的事情而开心，永远保持心境年轻，自然越活越漂亮。

有很大一部分人到了一定年龄，就开始放纵自己，放弃身材管理。可钟丽缇却在46岁的时候嫁给小自己12岁的张伦硕，在50岁的年龄抓住机会「重新出道」，这一切都离不开她对身材的管理、乐观向上的心态。只要你不选择老去，那就永远能像个年轻人一样生活。