分享至
Calimove，德国兄弟展示的4种减肥方法
1、增加肌肉量
身体的能量消耗分布：
60-70%花费在基础代谢上
10%花费在消化和吸收食物上
15-30%花费在体能活动上
肌肉是耗能大户，肌肉含量越高，基础代谢率越高。
2、间歇饮食法
一天内选择8小时作为进食时间，剩下16小时不吃东西。
一般都会定在中午12点到晚上8点，由于进食时间缩短，总体能量摄入会降低，有助于体重降低。
（黄色为进食时间）
3、卡路里循环
也就是长期节食，偶尔正常，控制卡路里摄入。
初期，由于吃的少，而代谢率不变，体重会很快降下来。不过等身体适应吃不饱的状态后，会进入低耗能模式，代谢率很低。
如果恢复正常饮食，而代谢率又跟不上，体重有可能反弹。这是最差的减肥方法，最不推荐。
（以周为单位，2、4、6节食）
4、进行HIIT和LISS训练
HIIT：高强度间歇训练，比如30秒快跑或者波比跳，之后则休息
LISS：低强度恒速有氧运动，比如长时间的骑单车
两种方式耗能效果都不错，HIIT还有后燃效应，也就是运动结束后，身体还会保持一段时间的高耗能状态。
总结
1、力量训练增肌
2、间歇饮食
3、长期节食（效果最差）
4、进行HIIT和LISS训练
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
