如何让工作和生活更有激情和意义？心流体验的五大要素告诉你

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外部激励的影响是短暂的，只要一个人得到了奖励，并避免了消极的结果，它就会起作用，但对发展内在动机几乎没有作用。

获得“心流”的一个先决条件是自愿地投入到一个让人感到愉快的任务中。对于那些既不是完全自愿的也不是愉快的任务，人们可能只会为了从外部奖励中获得的满足感而工作。

当我们处于心流状态时，我们会体验到内在的动力。我们做任何涉及到的任务，只是因为它让我们感兴趣，令人愉快，提供了一个水平的挑战，几乎匹配我们目前的技能，我们能获得即时反馈。

你是否曾经在做一份工作的时候想过，“即使他们不付我薪水，我也会去做这件事?”你可能会在那份工作中经历持续不断的流动。工作的满足感激励你继续工作。你不需要也不在乎别人的认可。一切仅仅是你喜欢工作。

虽然清晰的目标、反馈和挑战是心流的基石，但它不仅仅是这三个因素。

为了帮助我们在更多的生活中找到“心流”，我们需要把“心流”之谜的五个部分结合起来：自我控制，环境，技能，任务，奖励。

01 自我控制：专注于意志力来触发心流状态

“在类似心流状态下，我们对意识的内容进行控制，而不是让自己被动地被外部力量所决定。”—— 「美」米哈里·契克森米哈赖 《心流：最佳体验的心理学》

我们都喜欢捷径——进入心流状态的想法听起来特别吸引人，因为这意味着你几乎不用工作就能工作。但这仍然需要意志力、自律和自控力。

事实上，自我控制是心流的一个关键因素。

为了帮助我们更经常地进入心流状态，我们需要能够控制我们意识的这个层面。在如今这个纷乱的世界里，这并不是一件容易的事。

我们都可以通过专注于3个步骤来培养自己的意志力和自控力。

1. 找到你的标准。你的标准是用来决定你将要采取的任何行动是否能够进入一种“心流”状态的参考点——所以，决定了你是要一而再再而三地检查你的微信或者电子邮件，还是要聚焦在完成你当天的1000字写作。

2. 设置监督手段。心流依赖于即时反馈，自我控制也是如此。

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无论你的任务是什么，都要不断地监控自己的表现，并在继续的过程中做出调整。

3. 小心你的精力。我们的精神力量在一天中有起有落（这就是为什么围绕你的精力制定你自己的工作计划是如此重要）。了解你什么时候有更多的精力将帮助你保持控制，给你一个更好的机会进入心流状态。

有规律是生产力的基石，但是你很少会通过做昨天做过的事情就进入心流状态。

相反，找一个每天都能给你带来挑战的环境，把你推到舒适区之外。想想冲浪者，他们被迫去适应他们所捕捉到的每一个波浪。根据《超人崛起》中所说的，正是这种新奇、不可预测性和复杂性将会开启你的心流状态。

不幸的是，很少有人带着工作去海滩。相反，我们可以寻找一些有助于激发心流的环境品质:

高效的结果：找到能为你的行动产生真正结果的环境和活动。虽然运动员可能会选择更困难的路线或对手，但对你来说，这可以很简单，比如在会议上发言（如果你比较害羞），或者在自媒体上发布你的帖子（如果你害怕评论和公众反馈）。

丰富的环境：找到需要你更多注意力的环境，让你对变化做出快速反应。

例如，史蒂夫·乔布斯在苹果公司人为地创造了环境条件，极大地增加了环境的新奇性、不可预测性和复杂性，因为不同部门和学科的人开始相互碰撞和交谈。结果，流量、创新和创造力都上升了。

03 技巧：有意识地练习，让自己更流畅

米哈里将“心流”描述为“为了活动本身而完全参与其中。自我消失了，时间过得很快。每一个动作、动作和思想都不可避免地跟随前一个动作、动作和思想，就像演奏爵士乐一样。你的整个生命都参与其中，你将自己的技能发挥到了极致。”

因为心流依赖于找到你的技能和手头的挑战之间的最佳点，所以我们需要在达到心流状态之前掌握一定程度的知识。这并不意味着就算你不精通你的技能，就不会达到心流状态——但它确实意味着你需要知道你有多少技能，以及如何最大限度地使用它。

达到这一目的的方法之一就是进行心理学教授安德斯·埃里克森所说的“刻意练习”。有意识的练习是指每节课都有一个特定的目标，可以测量、分析和优化，从而提高你的整体表现，而不是仅仅走过场。

通过有目的地实践行动达到的“刻意练习”有许多与心流相同的标准：

明确目标和结果

即时反馈

将你的技能发挥到极限

一种看待刻意练习的方法是把它看作拼图的碎片。拿一个更大的任务，把它分解成更小的、独立的部分，专注于每一个，直到你掌握它。当你在练习过程中不断进步时，你就有效地掌握了技能，直到任务完成或技能掌握为止。

不仅如此，通过这种方式分散你的注意力，你将自己完全置于一个你的技能与手头的挑战相匹配的区域——发生心流的同一个心理位置。

04 任务：连接到一个明确的目的

“如果一门学科能激发我们的兴趣，激起我们内心深处的好奇心，或者因为利害关系重大而必须学习，我们就会投入更多的注意力。”——罗伯特格林

到目前为止，我们已经看到了可以帮助你进入心流状态的方法，其中一个绝对的需求是你所做的事情背后的明确的目标感。

你需要对你的工作产生一种真实的联系，全身心地投入到当下的工作中去。这是有道理的，因为如果不关心自己在做什么，没有人会投入大量的时间去刻意练习，让自己的身体和精神都变得紧张。

确保你的任务与你的目标紧密相连的一个方法就是创建一份个人使命宣言。目标来自于将你的价值观和技能与你如何能真正改变世界联系起来。作家威廉·阿鲁达建议从问几个简单的问题开始。

我对什么充满激情？

我的价值观是什么？

是什么让我变得伟大？

一旦你对你的答案感觉良好，你可以把它们放进这个模板：

你创造的价值+你为谁创造它+预期的结果。

例如，一个作家可能会说，我利用我的故事创作技巧来帮助企业家和创业者与他们的用户建立真实而有意义的联系。如果他们在工作中没有讲故事或保持真实，他们就会知道自己缺乏激情。

拥有一份个人使命宣言，不仅有助于确保你走在通往心流的正确道路上，还有助于将你推离舒适区。

就像当我们追随自己的激情时，“心流”会更频繁地出现一样，我们也需要做自己有内在动力去完成的工作。这指的是为那些我们感到真正有意义的工作和任务，并且我们能享受其中。

钱、回报、赞美，这些可能是你所做的心流工作的副产品，但它们不能成为你所做事情背后的核心动机。

事实上，米哈里阐述的心流体验6个核心因素之一是“体验……活动作为内在奖励”。他甚至进一步说，这种感觉应该是“最终目标通常只是这个过程的一个借口。”

就像在冥想或正念训练中一样，在“心流”中没有赢家。所以，在你开始为自己在工作中没有进入心流状态而烦恼之前，问问自己为什么要这样做。是因为你对工作本身感觉良好吗？还是因为你觉得完成工作对你有好处？

你不仅会发现自己更经常地进入心流状态，而且你会很自然地转向做对你真正有意义的工作。感觉毫不费力的产出和良好地工作，这就是我所说的双赢。

具有讽刺意味的是，心流的不费吹灰之力是在我们努力工作的时候出现的。我们摆脱了焦虑和压力，获得了一种平静的能力。心流不仅是伟大工作的要素，也是有意义生活的要素。