每天坚持做30个俯卧撑，坚持一年，说明你是一个自律，有恒心的人。俯卧撑也叫伏地挺身，可以有效增大胸肌的效果，对上肢、腰腹部的肌肉有很好的锻炼。
一个标准的俯卧撑姿势：肩膀到脚踝呈一条直线，双臂间距略宽于肩膀；一个标准俯卧撑的起下应该是2-3秒钟来完成。
每天做30个俯卧撑，其实对于普通人来说强度并不大，很容易实现。
外国就有一个人做了一个试验，每天坚持挑战100个俯卧撑，一年后看看他身体的变化。
在没有做俯卧撑之前，虽然说之前也有健身的基础，但只是断断续续，因此身体也堆积了不少的赘肉。刚开始做俯卧撑时，一次性做100个难度太大，不容易完成，于是他分组完成，每组20个，共5组。
坚持了一个月，身体强度上来了，可以一次性做40-50个。到了第二个月时，他的身体并没有什么变化，但还是继续坚持下去；功夫不负有心人，在4个月后他可以一次性完成100个俯卧撑。
一年后身体的变化
大家看一下，这是他身体的变化，胸部、手臂力量、腹部力量明显增强了不少，身上的赘肉也转化为结实肉。100个俯卧撑坚持一年虽然说身体没有太大的变化，但是在这一年里他变得自律，成为了习惯，身体素质也加强了。
做俯卧撑的好处
防止衰老
从30岁到70岁，人体神经肌肉的衰退会减少30%左右，做俯卧撑可以帮助肌肉纤维变强壮，让肌肉变得强壮有利，对预防衰老有很大的帮助作用。
改善体质
每天适当的坚持做俯卧撑，可以增强身体素质，提高抵抗力，让精神变得更加饱满。
塑造身形
脱衣有肉，穿衣显瘦。每天坚持做俯卧撑，一年后，身体身形会变得结实有肉，有没有经常运动，人一眼就看得出来。
总结
做的是俯卧撑，实质是人生的自律，改变的不仅仅是体型，最后可能更是人生！
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