心理专栏：学习=苦海无涯？试试多巴胺快乐学习法

作者：硕博心理撰稿人 子清

现在辅导孩子做作业被编为各种段子，成为大家茶余饭后的笑料。现实生活中，作为学龄期的家长，都有过类似的经历，也知道那些段子才是我们生活的真实写照，写个作业血压升高，鸡飞狗跳一点不夸张……

我的女儿马上就要上小学，在幼升小的阶段，我也曾体验过那份艰辛。辅导作业像是一场家庭战争，父母奔溃，孩子委屈。大多数家长都是以批评，吼叫，甚至大打出手的方式来解决，短期似乎有收益，但我们都知道长期并无用处，不但没有让孩子养成良好的学习习惯，更加造成孩子将学习和痛苦的经历相联系，产生抵触，认为学习确实是个苦差事。曾经女儿做作业的每次哭闹，都让我觉得一股怒火，难以控制。然后我检讨了一下自己，又看了不少书籍，在这里我用自己的亲身经历跟大家分享一下如何能够利用多巴胺——快乐学习法，让孩子将被动式学习变为主动学习。

作者桦泽紫苑，是日本一名神经科医生，他的书籍是一个系列，我一口气看了好几本，在《为什么精英这样用脑不会累》这本书中，作者以通俗的表达方式，从脑科学的角度来教会我们如何科学利用脑内物质（为了好理解，作者在本书中将一些神经递质简称为脑内物质。），更好的工作学习。

书中提到的多巴胺快乐学习法，不仅适用于我们，也很适合孩子们。要理解如何运用多巴胺——快乐学习法，我们首先要了解多巴胺和去甲肾上腺素的基本机制。

作者建议：短期工作用去甲肾上腺型动机，长期用多巴胺型动机。

很明显，我们大部分人，都陷入了去甲肾上腺素型动机，在激烈的社会竞争下，我们希望自己的孩子在各方面都能够有更强的竞争力，让他们在长大后可以过上更好的生活，所以参加各类兴趣班，学习各种技能。

在此过程中，对孩子严厉，要求过多。我自己回想，觉得前阵子，对于女儿也是过于严厉，很多本来有兴趣去学习的东西，因为我的这些话，变得成了负担，比如：你上课是不是没有好好听课？不认真学怎么能够学会呢？既然学了就要认真学会，不然就别学了……等等。这些说教让孩子产生了不快，慢慢把喜欢做的事变成了不喜欢的事，产生厌恶，不安，等等情绪，依照我们上面说过的两种学习模式，必然我们属于后一种。

在学习过程中，分泌去甲肾上腺素，继而回避学习，认为学习是件很苦，很累的事，之后的学习也大多因为避免被家里人催，或者被人骂而采取的被动学习方式，短期似乎还可以，至少能够完成一些学习任务，家长在重压下，缓解了自己完成老师任务的焦虑，觉得老师布置的任务，我们都是完成了。可是长此以往，孩子持续处于去甲肾上腺素的学习模式中，不但没有给孩子养成好的学习习惯，而且不利于身心健康。学习是终身的，我一直认为，输在起跑线上并不可怕，可怕的是孩子的学习目的仅仅是在重压下完成任务，而非主动学习。我们刚开始可以盯着，那么以后呢？我们可以在学习这件事上一直盯着孩子直到永远吗？

我们也都知道，学习，不管是学什么，自主学习才是最终可以坚持下去的王道！那么我们确实应该让孩子从去甲肾上腺素型动机转变为多巴胺型动机，这样才能掌握终身学习的方法，授之以渔。我反思了自己让女儿产生厌学情绪的原因，决定改变方法，引导她慢慢转为自主学习。

在这里我结合书中的方法，跟大家分享，学习。

多巴胺是一种神经递质，它的工作原理很简单，就是获得奖赏，人就有干劲。

多巴胺=幸福，获得幸福的方法=分泌多巴胺的方法。

那么多巴胺是由哪里分泌的？如何能够获得足够的多巴胺？多巴胺是不是越多越好？如何利用多巴胺？作者在书中给我们了一条明路。

首先简要介绍了多巴胺生物学基础：

1.多巴胺分泌的生物学基础：

A10神经：主要分泌和制造多巴胺（中脑腹侧被盖区的神经核）

两条系统：1.中脑-边缘系统；2.中脑-皮质系统

利用多巴胺的循环系统，使我们保持积极性，让我们不断挑战更高的目标，不断成长，它是必不可少的脑内系统。

然后作者回答了如何能够获得足够多的多巴胺。

2.促进多巴胺分泌的具体步骤：

以上在每一步都会有多巴胺的分泌。其实确实是很简单又好操作的一些步骤，但是大部分人似乎都会忽略这些环节。具体如何操作，作者在书中有很详细的讲解，下面我摘录主要步骤，有兴趣大家可以详细看看这本书。

第一步，设定目标：间隔比较小的目标，可以刺激人持续分泌多巴胺，注意：不要太大，太空。比如：月度，季度，年度。

第二步，想象自己实现目标以后的样子：科学角度，确实心理暗示有着很强的效果，有意识且详细的想象，是自我暗示的关键。在大脑中反复想象，成功后的情景包括细节，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。注意：完全无法想象的目标，是不可能实现的，因为没法为这个目标设定一个个具体的小目标。这样的话，人脑就无法持续的分泌多巴胺，人也就难以付诸于行动。这种情况下，所谓的梦想，也只能是空想。比如：我如果告诉自己今年我要定一个小目标，年收入100万，那显然这个目标我想的再有细节，再具体，它也是空想实现不了，平时我确实也没有买彩票的习惯。

第三步，对目标进行反复确认：给大脑补给多巴胺，为了防止忘记目标，可以将目标写在纸上，贴在书桌上；或者向周围的人宣布自己的目标；也可以把目标写在纸上，夹在笔记本或钱包，以便随时都能看到。不停的加油，不停的往前开，才会一点点接近目标。《论语》中有云：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。以此为乐的人，才能做得更好。

第四步，快乐的朝着目标努力：朝着目标快乐的努力，是最好的成功法则。

第五步，实现目标后，给自己充分的奖赏：取得的成绩越大，我们给予大脑的奖赏也应该越豪华。会使获胜后的喜悦被再次强化。作者极力推荐大家在实现目标后用美食来奖励自己。

第六步，一个目标达成后，立刻设定一个更高的目标：经常为自己设定困难的目标，是让多巴胺的强化学习系统运转起来的秘诀，也是人生的成功法则。实现了一个目标后，马上给自己设定一个更高的目标。满足于现状的话，多巴胺就不会再分泌了。只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，让我们不断进步直至走上人生巅峰。

第七步，不断重复实现目标的过程：持续重复“定目标-实现目标-设定下一个更高的目标”的过程，人就会在成功的阶梯上不断向上走，从而实现事业上的成功，同时获得精神上的成就感和充实感。

通过七个步骤获得成功的3个诀窍：

1.难易适中的目标才能最大限度的激发积极性。

2.重新架构，将厌烦转换成快乐

3.赞美和表扬是对大脑最高的奖赏

看完这段以后我反思了一下自己。

前阵子，女儿跟我说她特别想学钢琴，我跟她说了一大堆的困难，告诉她钢琴这件事一定要有恒心，刚开始会很枯燥，从识谱，乐理知识，摆手型开始，其实因为我小时候学过，在我的印象里，钢琴是需要花费相当长的时间和精力的，而且刚开始会非常枯燥，那时候我妈妈逼着我练琴，我产生了很强的逆反心理，两年后我没有坚持下来。现在有时间我会给女儿弹一些简单的乐曲，女儿可能也是受到我的影响，想去练琴。我对于钢琴的刻板印象让我觉得这件事异常的难，付出很多，当我讲给女儿听的时候，女儿没有被我所说的事吓到，告诉我说她可以坚持。

我们去试听后，女儿告诉我，她很喜欢，她希望一直学下去。在老师那里学习的知识，回来当然是要练习。我陪着她一起唱谱，练手型。没一会我就看到她已经开始注意力不集中，犯困，不耐烦。我的情绪一下就上来了，我不停的提醒她，我教她的时候要注意听，可是几次过后，我觉得我已经受不来了。

我很不开心的合上谱子，告诉她，要是不认真还不如不学。女儿委屈的看着我，两眼泪汪汪，我拉着她来到客厅，然后给她讲了一大堆我现在看来毫无用处，而且扼杀她兴趣的话。包括什么做事要坚持啦，上课时候要认真听讲啦，看这本书的时候，我觉得自己这些话简直就是把她往去甲肾上腺素型学习法上逼。不仅毫无益处，并且还伤害了我们的关系，女儿委屈的看着我，我明明严厉的语气在给她讲道理，却告诉她妈妈没有批评你，我只是在把道理给你讲清楚。

现在回想，言行不符，女儿一定会产生怀疑，对于她建立信任感没有任何好处。她随意间告诉她姥姥，她觉得唱谱子对于她来讲是很难的。我成功的将自己对于钢琴的刻板印象移植到了孩子身上。重新反思，我觉得改变方法。

第一步，我翻开很多女儿老师音乐会或者比赛视频，让女儿重新拾起兴趣，让她自己去感受钢琴的的魅力，她告诉我说，她想好好练习，以后在大大的舞台上弹琴。我让她去想象自己将来在大大舞台上弹琴的场景，穿着漂亮的裙子，享受乐曲，台下观众的赞叹，我们一起畅想了很多，我帮她打印了一些照片，贴在了钢琴上，我们想转变一下动机，变被动为主动，这是多巴胺学习法的根本——快乐学习。

然后是定目标，第二次课回来，老师教会她三个音，然后谱子先唱后弹，我们重新规划，十五分钟内，先把所有谱子唱五遍，然后休息五分钟，接着弹奏十五分钟弹五遍，因为她的谱子刚开始都很短，不是很难，但是因为不熟悉，所以对于她来讲算是有挑战性的任务，属于难易适中，这样的任务能够激发最大的挑战性。分泌多巴胺。所以这个任务对于她来说应该可以完成。

第二步，我准备了一个本子，专门用来记录每天她弹琴的情况，一首曲子弹完我会奖励一个印章给她。积累够一定数量的印章后，可以赢得她想要的礼物。在这个过程中，我由衷的去欣赏她弹奏的每一首曲子，并且每次都会指出她哪一段她弹得不错，比上次进步，有时候录一段视频，然后过阵子拿出来对比一下。

第三步，跟她一起练习。我本身也有钢琴基础，在女儿练琴的时候，我当老师，在我练琴的时候女儿指导，我经常故意弹错，让她指出我的错误，可以当小老师的她特别开心能指导我。我弹错的时候她特别自豪的告诉我，我哪个音弹错了。我们做到了快乐弹奏的时候，我和她都开始真正享受当下这个过程，去体会音乐的美好。

第四步，上完课，练完琴我们俩经常一起去吃个好吃的，小孩子其实很容易满足，我特别感谢她，有了她以后我有更过机会尝试新的美食，新的玩具，新的活法。

最后，每次完成一个目标以后，我们俩会一起商量新的目标，会加大难度，比如一首练习会了的曲子，可以让她保证节奏的基础上不断奏，按照正常速度弹奏，她刚开始一直弹的比正常速度慢。或者挑战一下，来几遍快速的。每次女儿对于这种具有挑战性的任务都觉得很兴奋，完成的也很好。

有机会能够跟孩子一起成长，是一件很快乐的事，也希望大家都能够调整自己，用多巴胺学习法应对辅导孩子做作业这件事，让亲子关系更加融洽。

关系应该先于教育，关系才是教育的基础，希望每个孩子都可以在好的亲子陪伴中从学习这件事中找到自己的快乐。这里是硕博心理，您身边的心理学专家，我是子清，跟孩子一起成长的一位六岁孩子妈妈，在这里感谢您的关注，我们下次再见。