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瑜伽中的3种「 收束法 」蕴藏着深远的智慧,一定要知道

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收束法:即班达(梵文Bandha 、音译班达),意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一,含有收缩、束缚的意思。

班达(Bandha)可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量,进行集中和控制,从而产生更多的人体能源,这些能源使人体更加有效的,去利用自己身体的功能资源。在瑜伽中主要有3种收束法:

-1-

Jalandhara Bandha

收颌收束法

(喉咙锁)

Jala的意思是网

这是瑜伽练习者应该掌握的第一个收束法

怎么练习:

收缩喉咙后侧的肌肉,让下巴去找胸腔。

益处:

收颌收束法让心脏、脖子和头部的血液循环更加规律。

同时引导上方的能量向下会和。

-2-

Uddiyana Bandha

收腹收束法

(腹部锁)

Uddiya的意识是“向上”

经常练习这个收束法益处很多

怎么练习:

先完全地呼气,然后屏息,腹部肌肉向内和向上收。保持尽量长的时间,根据自己身体情况来。

益处:

按摩心肌,让能量向上来到胸腔。

-3-

Mula Bandha

会阴收束法

(根锁)

Mula的意思是根或者根基

在人体中,根基在会阴

怎么练习:

收缩盆底肌,就像小解时中断尿液流出,启动那些肌肉。

益处:

会阴收束帮助平衡性欲,让下行气上升和上行气汇合。

瑜伽里,藏着深远的智

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