复课在即，开学后如何防护？

在4月12日北京市委公布，全市中小学优先组织高三、初三年级开学。其中，高三年级4月27日开始返校学习，初三年级按照5月11日做好返校学习准备。

规定指出：根据开学安排，近期未离京并连续14天居家观察且无症状的师生员工，可返校开学；近期从境外、京外返京的师生员工，须居家或集中医学观察14天且核酸检测阴性后，方可返校开学；本人或家庭成员曾确诊为新冠肺炎病例并已治愈的师生员工，须按照有关规定，经批准后方可返校开学；有发热、咳嗽、腹泻等症状且排除新冠病毒感染的师生员工暂缓返校，待治疗无症状后，向学校申请，经批准方可返校开学，严禁带病返校；居家医学观察无法到岗的教职员工，根据情况弹性安排工作。如果疫情发展及防控形势发生新的变化，相关安排将根据实际情况进行动态调整。

在学生返校前及上学后，学生和家长如何做来保护自己及家人。

一、心态要平稳 保持愉悦心情

不要过度担心、焦虑，虽然现在每天仍有零星新发病例，但总体来说国内是安全的。各地教委会根据当地疫情及复课后情况来调整复课时间。而且在复课前老师及同学都会做严格的流行病学调查。学校也会根据要求布置教室、课桌等，监测体温，提醒学生老师消毒等。如果实行全天上课，大部分学校中餐会实行配餐制，避免食堂拥挤。

从国内及国外新冠肺炎疫情来看，儿童感染新冠肺炎的发病率都是很低的，而且儿童新冠肺炎绝大部分都是轻症。所以不要对到学校去上学过度担心。

初三、高三复课，是为了几个月后的升学考试。不要因为前几个月只是网上教学，怕影响升学考试考成绩。全国的学生都是一样的情况。不要对升学考试过度焦虑。

良好的心态，精神愉悦，会促进食欲，有助于睡眠，这些都会提高自身抵抗力抵抗病菌。

当然如果有担心或害怕，要告诉家长或老师，他们会给予帮助的。

每天监测体温，有任何不舒服，包括鼻塞、咽痛、嗅觉改变、味觉改变、乏力、头痛、发热、咳嗽，或是呕吐、腹泻等不适表现，都需要及时告知爸妈、老师。做到“心理上藐视病毒，战术上要重视病毒”。

二、在返校前准备防疫包

从目前新闻报道来看，学校都会给上学同学准备口罩、洗手液等。但为了预防万一，建议家长自行给孩子额外也准备一套防疫物品。每天检查，及时补充。

• 口罩：至少每天准备2～3个口罩，放在干净的密封塑料袋中。上午、下午各需要一个口罩，不要一个口罩佩戴全天。如果中间口罩被口水或污物污染，要及时更换新的口罩。
• 免洗洗手液：小瓶免洗洗手液放在口袋中，可以随时消毒双手。
• 消毒湿纸巾：在喝水前，或饭前，消毒水杯外面及配菜饭盒表面，及清洁双手。
• 迷你小包纸抽：用于洗手后擦干双手，或用抽纸垫着开厕所门等。
• 润肤霜/护手霜：因为频繁洗手、消毒等，很容易导致皮肤干燥粗糙，甚至出现湿疹、皮炎等问题。所以在清洁双手后，涂抹润肤霜/护手霜滋润皮肤。

三、在学校期间，要保持良好卫生习惯

勤洗手：免洗洗手液或消毒湿纸巾只是临时救急用的。彻底清洁双手，需要用流动的清水洗手。尤其是在吃饭前，或入厕后，一定要用流动的清水、肥皂洗手，且冲水时间超过20秒。心里可以默唱2遍生日歌，就是20秒左右。彻底洗手需要用7步洗手法，一定要掌握。

没有洗手就不要触碰面部（病菌从眼、口、鼻进入人体定植，繁衍）、摸眼镜等。

保持社交距离：虽然好久没有和同学见面了，想和好友聚在一起聊聊天。但在特殊时期，即使是课间，同学朋友间也要保持社交距离，最好是间隔1.5米。

全程戴口罩：在学校期间，除吃饭、喝水时，要全程戴口罩。

四、回家后要彻底清洁消毒

进家后，用消毒剂喷洒外套、鞋。然后将外套、校服、鞋等脱下，放在门口。外套校服等挂着通风、阳光下暴晒杀菌。也可以用紫外线灯照射灭菌。

书包、水杯等喷洒消毒剂后再拿进家中。

进家后洗澡洗去可能携带的病菌，如果无法每天洗澡，也需要彻底洗脸、洗手（包括清洗鼻腔、漱口）。并换上在家穿的衣物。因为频繁洗手等，需要在洗澡、洗脸、洗手后多多涂抹润肤霜滋润皮肤。尤其是耳后，长时间口罩绳会磨损耳后皮肤，如果滋润不够，很容易出现局部皮疹。

眼镜、手机等，也需要用酒精或消毒剂擦拭。

五、家长做好后勤保障工作

接送上下学：如果距离学校比较近，选择走路上下学；路程较远，如果有条件，自家私家车接送；当然选择骑自行车、公共交通也是没有问题的。尽量不要让老人去接送，减少老人去公共场合的几率。

尽量在家用餐。如果是全天上课，条件允许，建议孩子回家用午餐。

膳食要营养均衡：多补充些鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。每天要有牛奶、鸡蛋、鱼虾肉这类优质蛋白食物，同时要荤素搭配，同时吃应季水果。

在学校最好带瓶装水，喝完后就可以扔掉瓶子。回家后要多督促孩子喝水，可以喝梨水、鲜榨果汁、蜂蜜水等，滋阴润肺。

保证充足睡眠：每天至少要睡眠8～10小时，不要熬夜，以免抗病力下降。

每天根据天气预报，适时增减衣服。

家中内环境要经常清洁消毒，尤其是门把手、地板、厕所等容易被污染的地方。勤换、勤洗、勤晒衣服被褥。每天要开窗通气，雾霾天气用空气净化器。

多跟孩子交流，了解孩子上学时情况，缓解孩子焦虑或害怕等不良心理。鼓励孩子，传递正能量。

注意观察，一旦孩子出现不适症状，及时就医。

疫情总会过去，但健康教育却永远不会过时。将健康第一、养成良好卫生习惯的观念贯穿到整个学校学习生活过程中，我们一定会战胜病毒，逐步恢复正常的生活。

本文为隋静医生原创，转载请联系育果平台。

作者简介

隋 静，副主任医师，毕业于北京大学医学部，在北京大学第三医院工作近二十年。专业专长：儿童内科，特别是儿童消化系统疾病，新生儿疾病，儿童营养及生长。曾任博士生导师助理；承担北京大学医学部临床系及护理系儿科学授课，网络学校网上授课；参与主持两届全国儿科食物过敏学习班。