冥想，在助眠上面的非凡表现

助

眠

力

冥

meditation

想

冥想

在梦里 你也在

我看着你很开心

序曲

对于冥想来说，与其说让我们去知道它内在的原理，不如跟着练习做一次，就知道它的奥秘所在。

当我第一次接触听到冥想这个词的时候，第一反应是它跟小时候大人们口中常讲的气功差不多，而我信奉无神论，马克思主义思想价值观便无法与之相洽，更何况它在那次的交谈中并不是一个多么正面的形象，以至于后来再次接触到它的时候依然对其存在一定的偏见。

从不解到开始尝试

首

章

可是有的时候人就是这么奇妙，越是令人不解的东西越像箭在弦上、令人神往，于是开始慢慢的了解它的功效，恰逢当时睡眠状况不佳，而往往有过这种感受的人都知道睡眠状况最痛苦的阶段是在睡前和睡后表现，它让人难以忍受的程度尤为明显。

入睡困难的感受很容易体会，身体已经达到了疲乏的极限，眼酸乏力却怎么都无法睡着，形象的比喻就是身体已经困了，大脑还在草原上奔跑，而与此相对应的就是醒来的疲惫感，这种感受太难受了让你不得不去关注，因为它会让你整个人白天的状态也格外不舒服。

于是开始从监测睡眠开始，手环用坏了三个，枕头换了至少10个，被子、褥子、居住环境，声音、光线、温度、湿度，内服外用，甚至尝试了各种安眠类型的药物。还想起多年前自己的酣睡影响了室友的时候她也开过一种强力安定药物，是给精神方面问题的人服用的处方药，虽然同学已经很少联系了，但睡眠不好的时候却让我想起了这种方法，也是能够看出来在寻找安眠的路上用尽了多少心力，体力和财力。已然如此了，遇到冥想这种具备缓解睡眠焦虑、降低入睡困难、增加睡眠质感的功效的方法，便想亲自试试。

从小打到的认知都告诉我，没有经过尝试的东西推荐给别人是一种不负责任的方式，当然也不建议自己合适就一定要推荐出去，因为毕竟他人的状况可能并不需要如此，贸然接受了推荐或者好意还有可能因处理不当导致各种更为严重的问题，但无论如何自己用用总没有什么坏处。

还是在一次睡不好的早醒状态下，打开了大象冥想APP，随便选了一个课程，刚开始大约30s真的很难安心下来，当时的感觉就是睡不好已经这么烦躁了，还让我静心，怎么静得下来。可后来随着声音的提示慢慢的放松，把注意力完全集中在这件事情上面，很快发现已经不记得之前的事情，只是简单的跟随着它提供的频率一呼一吸，就慢慢的让自己焦躁不安的心静了下来。

开始了就爱不释手

其

中

很快一节课程结束了，然后自然而然的点开了下一节课程，就这样伴随着它一直持续了整整30分钟，以前的我早上起来总会听一首熟悉的歌曲来安顿下心情，但收效甚微。可那次起床之后没有任何不愉快的感觉相反还有点兴奋，至今都能感受到那种真的特别特别好的一个状态，也不知道它究竟提供了什么样的妙用，但就是迫不及待的想要分享出去。因为我知道我身边有很多和我一样心事繁重，夜晚又难以入睡的人群，她们的状态不好，急需一种方式进行调整，身份虽然不同，但她们是我最最关心和挂念的人，包括我的麻麻，亲人，至爱，然后大家给我的反馈是用得不错也传递给了更多身边的人。

再后来，亲自开始整理冥想的相关内容，才知道这并不是一个类似于气功那样玄妙的介于科学与伪科学之间尚待验证的方法，它已经经过了重重严谨的科学验证，是可以信任和放心使用的，甚至心理学界对待冥想的研究早早的始于20世纪的60年代。有研究者将冥想定义为是一种“通过身心的自我调节、建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。”（Cahn & Polich, 2006）。不得不说，冥想的好处实在是太多了。心理学家们通过一系列的实证研究发现：冥想对于减少焦虑、缓解抑郁，甚至是对于某类机体疾病的治疗都有很好的辅助疗效。例如，冥想可以降低血压、缓和心跳；可以强化免疫系统，使人不感冒；可以改善癌症病人的睡眠质量，降低患心脏病的概率；可以促进DHEA的分泌，延缓衰老；可以提升专注力，让人更加积极的面对挑战。

心定则气顺，气顺则血畅

最

后

其实，细想一下，冥想对身心的益处并不难理解，但凡心浮气躁对身体总归百害而无一益，中医理论中也是心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。而冥想就是让人心定。

下面将我当时听的课程之一，分享给大家，这是一种呼吸冥想，需要聆听练习的时候保持环境无打扰，保持身体放松，挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾，然后慢慢开始深呼吸，从一到十，周而复始。呼吸时把注意力放在鼻尖处，感受空气进出的感觉，注意力逐渐专注，直到心神合一，安静下来，慢慢的沉浸在思绪中，当冥想结束的时候，倒序感受一下身体的各个部分，然后缓缓地睁开眼睛即可，每天坚持做1-2次，渐渐就会发现对情绪的把控力越来越强，能够应对各种生活中的突发状况，心神不再那么容易受到影响。

【完】