上了年纪的中老年朋友很容易患上骨质疏松症状，据统计，全世界50岁以上的人群患骨质疏松症状的女性要高于男性，很大的原因是过了50岁，女性雌激素水平锐减，加上饮食和运动量较少等，使体内钙质流失严重所导致。人从出生开始，就要关注钙的营养和骨骼的健康。一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰，在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势。
说起补钙，大家首当其冲的就会想到喝骨头汤，但实际上，骨头汤中的钙很少，里面的脂肪含量很多，不易被人体消化吸收，还很可能会给我们带来肥胖，我们不能为了预防骨质疏松就盲目的补钙，不正确的方式会使得补充再多的钙也会流失。今天就和大家说说如何正确的补钙？除了补钙，哪些事情还需要注意？
2、豆制品。不光牛奶含钙，生活中的很多食物都含有钙，像一些豆制品和一些绿色蔬菜，用大豆磨成的豆腐就含有丰富的钙，北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。人们可以经常食用。绿色蔬菜中像菠菜、荠菜、韭菜、西兰花、油麦菜等含钙量也不低，这些蔬菜中的镁、钾、维生素C和维生素K，能够帮助我们提高钙的利用率。
对于年轻的骨质疏松的患者来说，一般还是建议，通过饮食和运动和增加日晒，来提高骨密度的质量。不建议直接服用药物或者钙片，但对于中老年来说，还是要适当的加维生素D和钙片，来帮助钙的吸收和钙的合成。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
