分享至
很多同学的身体前侧是很紧的，从脚背到小腿、膝盖、大腿、髋部、腹部、以及胸腔前侧。
有一个瑜伽体式，可以很好地拉伸到身体的前侧，那就是卧英雄式。卧英雄式拉伸脚背、脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹部和胸腔前侧。
循序渐进进入卧英雄式
第一步：
- 膝盖分开与髋同宽，坐在砖上，小腿脚背贴地
- 双手往后撑地，指尖朝前
- 胸腔打开，肩膀外旋，肩胛骨内收，看前方
- 保持1分钟
第二步：
- 弯曲手肘着地，手肘对齐肩膀
- 小手臂相互平行，掌心压实地面
- 看前上方，保持1分钟
第三步：
- 当身体打开之后，可以把砖块拿开
- 完全躺下去，双手在头顶上方相互抱住
- 保持3-5分钟
如果身体前侧比较紧的同学，可以练习一段时间第一步之后，再挑战第二步，练习第二步一段时间之后，在挑战第三步。这个一段时间看自己的身体情况，可能是1个星期，可能是1个月。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
