增强免疫力，钟南山院士说，跑步吧！

“我今年72岁了，最近工作这么忙，每周还坚持锻炼三四次，每次30分钟左右。”几年前，全国人大代表、中国工程院院士钟南山就兴致勃勃地跟记者谈起了自己的“锻炼经”。现在，钟南山已经78岁了。身体仍然非常健康。

钟南山说，跑步是提高青少年体质的最佳方法之一，“我非常赞成在冬季的下午跑步”。他每天必坚持的跑步，一般选择在下午下班后晚饭前的时间。如果实在无法坚持跑步，还会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步机上动一动。

他认为，学生冬季长跑活动应当好好引导，坚持下去。青年时国家未来栋梁，但青少年体质全面下降。在过去20年内，虽然中国青少年身高得到了普遍增长，但耐力、力量、速度和灵敏度等指标全面下降，其中，下降特别突出的是耐力和力量。钟南山认为，青少年心肺功能长期得不到充分锻炼，肺活量下降，是导致体质下降的最主要原因。“现在有些孩子，肺活量甚至只到以前孩子的1/10，非常令人担忧。”

钟南山表示，慢跑是锻炼青少年心肺功能、增强耐力、提高肺活量的最佳方法之一，其效果是其他活动难以比拟的。“慢跑和快步走，也是我经常锻炼的基本项目。几十年来，已成了我的自觉习惯，下午不跑一跑会觉得难受，所以我现在身体、精力等各方面还很好。”

前段时间钟南山已经卸任广州呼吸疾病研究所所长，他年轻时曾是一位体育健将。他1956年代表北京医学院参加北京市高校运动会获男子400米冠军；1959年在第一届全运会上打破男子400米栏全国纪录；1961年获北京市运动会男子十项全能亚军。时至今日，北京大学医学部(原北京医学院)还有几项由他创下的运动纪录未被打破。体育能塑造学生思想品格 对将来就业和工作都有帮助。

体育锻炼的意义，不光体现在身体上，还体现在对人的思想素质和人生品格的塑造上。“我深深感受到体育对我从事其他领域工作的重要意义，它对我的一生产生了极大的影响。”钟南山说。

“体育首先教人不服输、力争上游的精神。我年轻时参加的体育项目是竞技性的，倡导"更快、更高、更强"，我在工作上也有股子"你好，我比你更好"的劲头。非典时期，很多人不同意我的观点，但我认为自己的观点是对的，所以就坚持；其他工作也是力争上游。在我的一生中，这一点非常重要。”

跑步的益处

所周知，跑步锻炼好处众多。这是一项高能耗的健身运动，尤其是对增强人体的心肺功能有很大帮助。而且跑步也是人们最常采用的一种身体锻炼方式，因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上、公园里、树林中均可进行跑步锻炼。各人还可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。清晨或晚间的户外跑更是能呼吸到更多的新鲜空气。医学界认为，坚持长期跑步的人，很少感觉到关节疼痛，年纪大了也不易得关节炎。适度跑步——每周跑步32公里的锻炼量——对身体最好。尤其是现代人，上班开车，上楼搭电梯，几乎没有锻炼的时间，这对健康是非常不利的。大多数工作的人都处于一种亚健康状态。我们需要全民锻炼。

从长远看，跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然，跑步还有其他好处，可以让人头脑清醒，让人体内产生更多的内啡肽（一种镇痛作用的荷尔蒙），同时让人心情愉悦。

尤其是患有支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病的病人，跑步对他们的益处是非常巨大的。因为跑步可以锻炼肺部的通气、换气功能，而且中老年人进行剧烈运动也不大适合，反而跑步时最好的。临床上很多哮喘病人，在按照正规药物控制治疗下可能尚无法达到最满意的控制，但如果建议病人（或者强烈建议）早晨跑步20分钟，1个月后，病人的情况大为改善，这种例子非常多见。可见跑步对于肺部功能的改善非常重要。

在这里，强烈推荐，患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎等的患者，坚持晨跑，循序渐进，刚开始可以跑5分钟，过几天慢慢升到10分钟，20分钟，你会发现你的身体有很大的变化。

跑步对于患有慢性疾病的病人有好处，对于健康人也是很好的锻炼方式，任何运动都是有益的，当然，前提是不存在过度运动。包括冷水浴、跑步等。

如何正确跑步

上面介绍了跑步的好处，但以上这一切好处，都建立在跑步姿势正确的前提下。反之，跑步对身体健康的损害不可忽视，尤其是跑步对关节的损伤。在北京马拉松高峰论坛上，有多位路跑爱好者在介绍他们的跑步经历时，都表示有膝盖疼、腰疼、头晕等现象。对此，医科专家介绍说：“如果你的跑步姿势属内翻脚，即脚掌弯曲时往内侧倾斜，那么，身体的整个重量就不能均匀地压在膝盖上，而是偏压到膝盖内侧。所以，很多人跑步时间长了都感到两个膝盖的内侧疼痛，就是这个原因。”甚至最基本的走路，如果姿势不正确，也同样会造成对膝盖的过度磨损。

年轻的时候，因为大腿肌肉力量较强，起到支撑作用，而且膝盖半月板较厚、较软，能够形成一种缓冲，可能还感觉不到这种磨损。但随着年龄增长、肌肉力量下降和半月板变薄、变硬，体重直接冲击到膝盖上，这种损伤将逐渐体现。因此，如何改正跑步姿势、纠正脚型就成为避免跑步运动伤害的重要内容。“选择一双合适的跑步鞋至关重要。这需要垫高足弓，使膝盖均匀受力，避免内翻。”另外最好在柔软而平直的路面跑，因为这能减少路面对身体的冲击力。从这个角度说，跑步机由于机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。另外，任何一项运动都需要适度并循序渐进。

强烈推荐

强烈推荐，患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎等的患者，坚持晨跑，循序渐进，刚开始可以跑5分钟，过几天慢慢升到10分钟，20分钟，你会发现你的身体有很大的变化。

注意

疫情期间，如果要运动跑步，一定要避免戴口罩！

不管你是慢跑，还是快速跑，你的呼吸功能在跑步过程中都会增加负荷。口罩会成为你运动呼吸时的阻碍，减少你吸气时氧气的吸收量，呼出的二氧化碳也会被口罩阻碍并会影响你的下次呼吸。国家卫健委建议：户外，无人员聚集、通风良好，建议不戴口罩。