女性经期练瑜伽仰卧束脚式，有这个益处！

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说过：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

瑜伽，从本质上说她更注重的是体式“保持”，每一个体式的保持时间约6~8秒和重复体式练习约3~6次。所以相比于其他运动来说，瑜伽是一项倾向于静止、不剧烈和柔韧的练习。经期可以做瑜伽，但会有一些限制条件。比如不能做挤压到腹部，或是让腹部紧张的体式，但可以做些助于身体放松的体式。

为什么会推荐经期仰卧束角式呢？首先我们就要先了解什么是月经周期：月经是由子宫内膜脱落下去流出的血。而子宫内膜分为三层：表层、黏膜下层和基底层；表层和基底层是不会脱落，黏膜下层会增生，每个月会随着月经周期的变化而变化，所以在月经周期脱落的是这一层。

月经是有周期性的，周期是28天到35天，它的过程：首先是子宫内膜增厚，开始排卵之后看看授没授精，如果授精了着床子宫内膜继续增厚提供个非常好的“土壤”给胎儿发育；如果没授精，子宫内膜开始脱落，伴随着出血，结束经期。

子宫内膜增生是为了受精卵能很好的着床，是为了给胚胎提供很好的土壤环境让它去发育，就像一个种子要种在肥沃的土壤里才能茁壮成长。以至于现在说的备孕，就是要先调整好我们的生理期，要把种子的土壤备肥沃了才能受孕，生个健康宝宝。

但在生活中我们也会发现一些备孕困难的女性，其中就有部分因素是子宫内膜过薄，受精卵不着床；经常做流产手术的人，可能到最后怀孕前两三月都会自动流产停孕了，说明你的土壤不够有养分给胎儿。要知道好的庄稼都是优秀的种子在优秀的土壤里发育出来的。而我们也是在最优秀的卵子和跑的最快的精子结合，在最肥沃的土壤里长出来，人在还没出来之前就有成万上亿的精子开始竞争与优秀的卵子结合了，跟生物优胜略汰竞争的本能是一样的。

在临床中也会有怀孕了假性出血，但血量很少，因为月经来潮是受大脑中的脑垂体控制的。说明头脑给错信号了，激素水平没有告诉大脑身体已经受孕了。而大脑接收的信号是没受孕所以要把子宫内膜脱落下去，所以说如果看到临床受孕假性出血的一般是激素有问题。

了解了女性的一个生理过程后，其实女性多练习一些开髋类体式是很有益于整个腹腔的血液循环，促进血液通畅去更好的滋养盆腔区域内的脏器。对于初学者来说可从简易开髋体式练起，如束角式、坐角式。瑜伽是一个循序渐进的过程，当你身体打开了自然而然很多体式都能轻松做到。

来例假期间最好不要让身体过于疲劳，最好的调理就是多休息。而例假期间常做仰卧束角式，这个体式是非常放松的体式，由腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官，也助于消除女性的压力和紧张，使大脑变得平静。

当然痛经也可以做，痛经的时候很多人会捂着肚子，这样盆腔区域的血液更加不流畅，不妨拿一个枕头垫在背部做仰卧束角式，再用热水袋敷着肚子，闭上眼睛静默，把意识专注在你的呼吸上，让头脑平静下来，会发现有效减缓例假带来的不适感。

瑜曦