怎样才算是好身材？除了看体重和体重指数，还可以测试体脂率哦！
体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它主要反映体内脂肪含量的多少。
在身材的世界里，体脂率是比体重更直观的标准。并不是体重越轻，身材越好，而是体脂率越低，身材越有型。同样是2kg的重量，脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。
中国的判断情况可参考以下表格：
体脂率判断你是否真瘦
以瘦为美的审美观深深植入人们大脑，每每看到体重秤上的数字有上升趋势，妹子们都心惊胆颤。其实，体重轻不代表瘦，有没有瘦得看体脂率。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。体重相当的情况下，体脂率高的人，肉会比较松垮，身材看起来会比较“庞大”；而体脂率低的人肌肉线条明显，肌肉结实，看起来比较苗条。一般来说，男性体脂率在10％~20％为正常，女性体脂率在17％~30％为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。女性超过50岁，男性超过55岁，每增加5岁，体脂率的标准可上调2％~3％。
体脂率的计算方式如下：BMI=体重（kg）÷身高（m）
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
多围度看身材比例
身材比例是判断好身材的重要标准。身高不够，比例来凑。一个好比例能够让你从视觉上显高显瘦。
好身材是如何炼成的
1、饮食严格把关，控制热量摄入
绝大多数的肥胖都是热量摄入过多导致的，控制热量摄入就能从根源上解决肥胖问题。要想拥有好身材，就得学会把吃出来的肥胖吃回去。
首先，减少一天饮食量，把一天摄入热量控制在1500大卡以内。将一天饮食分成5~6餐进食，每餐少吃。同时，要保证每餐饮食的丰富性，粗细结合，多吃粗粮、蔬果。进餐速度要慢，每口都要细嚼慢咽。
2、运动减脂又练肌
单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练。每天运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。另外，除了每天坚持全身性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。
3、养成良好生活习惯
良好的生活习惯不仅造福身体健康，还能助你练出好身材。多喝水能排毒，睡眠充足能增强代谢，多爬楼梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴，排毒减肥……
4、保持积极的心态
压力过大容易出现过劳肥，养成好身材需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候，要给予自己一些“吃以外”的奖励，比如看电影、旅行等。
资料来源：39健康网、有来医生、搜狗图片
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