宝宝也是瘦身武器！4个适合产后妈妈塑形的健身动作

对于不少新手妈妈来说，要照顾小朋友已经应接不暇，想在满满的日程当中放低孩子，安排自己运动时间真的难上加难。

那么，你有想过抱着孩子一起运动吗？如果你的孩子介于6个月至1岁半左右，那他/她就是你的最佳瘦身武器，一边运动一边亲子时间绝对可以做得到！

新手妈妈于产后1个半至2个月后已可以开始做一些简单的运动，例如推出婴儿车到公园散步或急步行。

到孩子6个月大以后，妈妈们可以抱着孩子在家中做一些基础体能锻练，让身体回复产前美态。

孩子本身的重量对妈妈来说已是一个很好的重量训练，无须准备其他运动器材。

以下4个适合抱着宝宝做的健身动作，能练到腹部、大腿、臀部主要肌肉等。

妈妈只要换上运动装，在家中打开瑜伽垫，还有准备好想与妈妈玩耍的孩子在一起，就可以开始运动了。

在开始训练之前，先抱起孩子在你的怀里，然后开始提膝原地踏步，20下为一组，做2组，让身体准备好接下来的运动。

动作1：平板支撑

做平板支撑这个动作时，将孩子仰卧在瑜伽垫上，最后选一件玩具让他/她拿在手里玩。

然后妈妈就可以眼睛看着孩子的情况下做平板支撑，30秒为一组，做4-5组。

这个动作可以强化腹部和腰背位置，适后产后6个月以上的妈妈练习。

留意，各位妈妈们做平板支撑时切忌闭气，过程中要保持呼吸，同时不妨与孩子保持互动，分散自己的注意，不知不觉就完成了一组。

动作2：双扑手深蹲

这个动作主要锻练臀部、大腿和腹部。

双手将孩子抱在身体前方，上半身保持挺胸收腹，双脚大字形张开。

然后臀部往后方下移犹如坐无影椅一样深蹲，呼气收紧臀部然后慢慢站起来。

重复动作10-15下为一组，可以做2-3组。

当孩子随你身体一起下降时，他/她通常会以为你在跟玩，兴奋得笑起来。

动作3：卷腹运动

另一个锻练腹部的动作，就是卷腹。

首先仰卧躺在垫上，曲膝脚板踩在垫上，双脚张开与盆骨同宽，然后让孩子坐在你的下腹位置。

呼气收紧腹部将上半身向上卷，直至膊头和肩胛骨离地，然后还原。

这动作可以做8-12下为一组，做2-3组。

动作4：臀桥

这个动作对于改善腹直肌分离、强化骨盆底肌和锻练臀部也很有帮助，非常推荐给所有产后妈妈。

跟卷腹准备动作一样，先仰卧躺在垫上，曲膝脚板踩在垫上，双脚张开与盆骨同宽，然后让孩子坐在你的下腹位置。

呼气收紧腹部、会阴和臀部，提起腰、背、臀部直至形成一斜版，然后还原，慢慢将身体放回垫上。

重覆动作10-12次为一组，做3-4组。

重拾运动的妈妈不用给自己太大压力，在运动过程中应多与孩子的互动。

眼睛看着孩子保持笑容，一般而言大部分妈妈与孩子都很享受这样的亲子时间。

让身体活动起来，找到身心的连接，缓解身心压力，唤醒身体潜在能量。