明明人很瘦，为何还是有小肚腩？5种方法，“赶跑”腹部赘肉

这二天的天气，除了热，更的是感受夏天的“独特风景”，瘦的人穿出了漂亮的衣服，胖的人却露出了赘肉，露出了小肚腩。说起肥胖，是很多人都可能出现的尴尬，如果身体非常过度肥胖，有很多的脂肪物质堆积就容易形成腹部赘肉，这样容易对个人形象造成影响。而过度肥胖的人，往往也容易受到疾病的“亲睐”。远离肥胖，特别是腹部肥胖，是保证身体健康不中忽视的。

明明人很瘦，为何还是有小肚腩？5种方法，“赶跑”腹部赘肉！

在我们身边，我们不难发现，一些人明明很瘦，身材匀称，腹部却很突出！而且也很难减下来！这可能是身体健康问题：内脏脂肪堆积！很多人都清楚皮肤下边的脂肪，但很少有人知道内脏器官上也是可以“长出”脂肪的。内脏脂肪多了，肚子自然就会鼓起来。一般来说，内脏脂肪和饮食习惯，缺少运动等等息息相关。

如何判断内脏脂肪是否过高？教大家一个简单的方法：腰围测量。这是一个比较客观、直接，也很容易操作的方法。当男性腰围大于89厘米，女性腰围大于85厘米的时候，基本上就是内脏脂肪无疑了。那么我们如何丢掉腹部上的赘网，瘦出“小蛮腰”呢？

1.减少脂肪的摄入

脂肪是腹部肥胖的最多物质，尤其是对于总是大量摄入脂肪的人群，吃富含饱和脂肪酸的食物。长期下去，就容易造成体内脂肪过多，增加腹部肥胖发生的危险。日常生活中，一定要少吃甜食，油炸食品。因为这里面含有很多的反式脂肪。

2.控制热量摄入

减肥的关键，控制热量摄入！

减肥期间，选对食材，可以让你合理控制热量摄入，同时提高饱腹感，减缓饥饿感的来袭。我们一定要知道一点，肥胖不只是一件身材失衡的事情，更关乎了你的健康。肥胖的人更容易患上三高疾病、心血管疾病，身体免疫力也会下降，更容易生活。而减肥的关键是管住嘴巴，控制好热量摄入。

3.坚持有规律的运动

久坐是腹部脂肪形成的一个不能忽视的因素。你要想减肥，除了以上二点管好嘴外，就是要动起来，坚持动起来。如果在减肥的路上，长时间的没有坚持去运动的话，那么疲倦的感觉就会让你没有运动的动力，而且只要半个月不去锻炼的话，那么代谢的功能就会降低的很快，而想要让代谢功能重新提升回来，那可能会需要更长时间的努力才行。多数人减肥不成功，都是败在“坚持”上。

4.保证合理的睡眠

垃圾睡眠是导致肥胖的主要原因。生活中有一些人会认为，吃了睡，睡了吃，不是更容易肥胖吗？不过研究发现，睡眠不足也可能导致腹部脂肪过多，当人睡眠不足时，会倾向于食用垃圾食物。另外“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜，喝酒，夜里经常做梦，脑子总想着生活的压力。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

5.释放压力

为什么我喝一口水都胖？为什么我坚持运动了，还是胖啊？为什么......没有那么多为什么，水到渠成，贵在坚持。人在压力大的时候，会容易睡不着导致失眠，久而久之下去，人的新陈代谢就会改变，摄入的糖分和脂肪就不容易被吸收，十分容易造成腹部肥胖。另外，还有一个原因，年纪变大了，身体调节机能变差了，细胞的新陈代谢能力也变差了，你总是一边面对着压力，一边面对着时间的逝去，不得不变胖。有句说人到中年，不得不服老，就是这个道理。

写在最后

如果想要让腹部的赘肉更快消除掉，还有一个最关键的，就是每天规律排便的时间，这样身体的垃圾废物排泄掉，肠道保持轻松，身体运转正常才能够轻松减肥。

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