蚌式开合动作详细讲解
讲解图我们以右侧腿为例
动作名称：蚌式开合
锻炼部位：臀部肌群（蜜桃臀）
动作准备：侧躺在瑜伽垫上，背部垂直地面，大小腿约90°，大小腿约90度，脚后跟与背部在一条直线上，上侧手在胸前支撑,下侧手垫于头下，使头颈中立。
动作向上打开到最大幅度，身体还能保持稳定垂直地面，臀部肌肉有收紧。动作向下到两膝盖靠近但不接触
动作打开1~2秒呼气，还原2~4秒吸气
注意事项：腹部核心向内收紧，动作过程上身要固定
今天这个训练
每组做10-15个
每天做3-5组
组与组之间相隔30-60秒
每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可
可以是10次也可以是15次
因人而异
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