上周我们讲到体能训练是一个很大的概念：是人体身体素质水平的一个总和，也可以理解为“人类的身体形态体征及其所表现出的运动能力。”
对于大众健身层面来说我们健身的目的是为了身体健康，追求身体素质的全面发展，这就要兼顾到力量、速度、敏捷、耐力以及柔韧性训练等等。
而不少人体能训练中最弱的一环当属柔韧性，因此今天鸭梨要分享的就是风靡娱乐圈、时尚圈，深受各路女明星、维密超模喜爱的一项兼具锻炼柔韧性以及减脂的运动——空中瑜伽。
空中瑜伽
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中绳索吊床，支撑身体平衡及重量在空中完成各种动作的新型瑜伽。
由美国专业舞者及健身教练克里斯托弗·哈里森编创，融合了舞蹈、杂技、传统瑜伽而创立的空中瑜伽，通过加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
空中瑜伽，练出最柔软的身体是主打的宣传点，而且在所有的瑜伽体式中，空中瑜伽是最能挑战身体极限，让身体各部位超能发挥，也是能让身体达到一个完美的展现，极端的释放出身体的潜能。
以拉抻和柔韧动作为主，不仅能提升身体各部位的柔软性，还有助于改善练习者的心肺功能、身体素质、肌肉强度等等体能训练的其他指标。
更重要的是让你在身心放松的同时还能成功减脂塑形，虽然以拉伸舒缓动作为主，没有传统健身训练那么激烈，但也不要小看空中瑜伽运动强度，它属于中等强度的训练，一次课程下来同样可以大汗淋漓。
美国运动委员会(ACE)的一项新研究发现，一次50分钟空中瑜伽课程约消耗320大卡的热量，每周上三次50分钟空中瑜伽课程，持续六周的女性平均减掉2.5磅体重和2%的体脂，腰围减少约1英寸。
而且这是一项小白也很适合的健身运动，很多人认为空中瑜伽可能对力量要求高，而且具有一定危险性，需要有相关基础的人才能做，其实不然。
因为创始人哈里森教练的母亲，由于背部问题无法进行正常瑜伽，但却能顺利完成反重力瑜伽。哈里森曾说，反重力瑜伽重要意义就在于它的包容性，即使零基础小白也能上手练习。
这里分享给大家一些小白首次上手需要注意的事情：
1.做好运动准备
选择适合的瑜伽运动服，运动全程去掉饰品，长发盘起，以免增加运动过程中受伤的风险。
2.地面热身不可少
因为空中瑜伽对肌肉和韧带会造成不小的压力，因此也要保证在瑜伽开始前保持适当的热身。
3.放平心态
首先空中瑜伽吊床的高度是可以根据个人情况随意调节的，而且承重高达800公斤，所以只要跟着老师的动作进行一般是不会有任何危险的，练习瑜伽一定要放平心态，不要害怕，全身心投入才会有更好的效果。
4.注意细节
为了更加安全的完成空中瑜伽练习，和其他健身训练一样，也要保持动作准确，关注小细节是非常重要的。比如“脚的方向，是否保持直线，双手握紧等等……”所有这些看似微不足道，但在你完成体式上会有很大的区别。
健身代表的是一种积极的，健康的
自律的，时尚的生活态度
但它的形式并不拘泥于某项训练
如果你觉得
跑步太累？游泳不会？举铁太乏味？
不妨试试空中瑜伽这项新型运动
减脂、塑性、体能兼得
让你在不知不觉中气质提升一大截
你还不想试试嘛？
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