许多人都有膝关节弹响的经历，在久坐站起时，下蹲起来时，上下楼梯时，或者伸一个大大的懒腰的时候，膝关节都会发出“嘎啪“的响声，好好的膝盖，怎么就莫名其妙的有响声了？难道是膝盖受伤了吗？
正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响，例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。如果没有伴有疼痛肿胀或其他不适感，是不需要太过担心的。
好好的膝盖，怎么就莫名其妙的有响声了？
随着年龄的增长，膝关节内的软骨会逐渐形成不均匀的区域。当我们蹲下或站立时，较粗糙的表面滑过彼此会造成一些响声。注意，这样的改变与年龄相关，换句换说，这样的改变很正常，而且我们也没有什么好方法去阻止。只要不出现疼痛，就是正常使用正常磨损而已。
随着时间的推移，气体会在关节周围的区域积聚，在滑液中形成微小的气泡。弯曲膝盖时，一些气泡会破裂，被拉紧的韧带可能随之会发出一声闷响。这很正常，不时发生在每个人身上。
关节弹响虽然常见，但这是针对无不适感说的，如果在弹响期间还伴有着阵痛、撕裂感的状况，并且长时间不改善，建议前往医院就诊。
病理性关节弹响多是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。
其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
生理性关节弹响的特点如下：
1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；
2．弹响前关节必须有一定时间的静止期；
3．响声清脆、单一、不重复；
4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感；
这4点是识别生理性关节弹响并于病理性关节弹响进行鉴别的关键。如果弹响同时不符合上述2~3几点，便属于病理性弹响。
生活中关节弹响的常见原因
1、缺少热身运动
就是关节部位没有做好训练准备，我们的膝盖是非常复杂的部位，在锻炼时牵扯的肌肉和韧带非常多，所以一定要把热身做好，做透。
2、正常的生理性弹响。
这种情况一般没有疼痛，不会每次都在特定角度弹响，只是偶尔出现。
3、缺少柔韧性训练。
就是说关节太紧，而且训练后会更紧。太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型，必须拉伸平衡关节空间，避免特定角度的摩擦。
4、肌腱摩擦响声
肌腱摩擦造成响声也经常出现，如常见的肘关节处，三头肌发力时，肌腱的摩擦响声。这跟肌肉发展发力不平衡有关，也可以通过拉伸调整。
5、动作姿势不正确，造成关节压力过大。
为什么有人会感觉很爽？
原因很简单，大多数生理性弹响是由于牵拉关节造成的，牵拉关节你可以理解为骨头拉伸，让骨头伸懒腰，这是对骨骼有好处的，特别是在久坐和长时间保持一个动作后，活动活动腿，掰掰手指会很舒服，相当于给骨头放松。
推拿医生们就可以用特殊的手法，通过人为诱导弹响来进行按摩，以达到松筋、活络、解痉、减压等治疗作用。
为什么跑步一会就不响了
关节弹响往往在日常生活中更易出现，跑步过程其实并不常见。这是因为运动一段时间后，关节滑液分泌增加，增加了关节润滑，但是如果热身不足，关节滑液来不及分泌，就会导致运动刚开始时出现关节响声。
有的人会反映跑步刚开始时膝关节不适，跑开后不适感减轻，这往往就跟关节滑液分泌不足有关。因此，从促进滑液分析，利于关节润滑角度而言，充分的热身是非常重要的。
改善弹响的几条建议
1、发展你的下肢力量
下肢肌肉力量越强，膝关节稳定性越高，除了股四头肌，你还要重视你的腘绳肌和臀大肌。深蹲本身就是极好的下肢力量训练动作。
2、正确的深蹲动作
你大概听说过『深蹲时膝盖不过脚尖』，不过这并不准确。由于个体的差异，有人的膝盖可能会超过脚尖，而有人不会，我们要把注意力放在这些真正重要的诀窍上：
大腿低于水平高度
平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉链训练较少，容易导致身体肌肉力量不平衡。所以建议深蹲要足够『深』，髋关节要低于膝关节。
关注屁股，往后坐
深蹲的诀窍之一就是屁股往后坐，而不是腿向前弯，可以想象你背后有一个小凳子，然后慢慢坐下的感觉。
脚尖向外，膝盖外展
站距至少要达到肩宽，脚尖的方向应当与膝盖伸出的方向一致，站距越宽脚尖越向外，也能更好地训练到你的大腿内收肌群。
确保你的脚跟着地
当脚跟离地时，膝关节会承受额外的压力。有个小技巧可以帮你掌握正确的动作，那就是缩起你的脚趾，就像握紧拳头一样，这样你就不会垫起脚尖。
3、提高髋关节和踝关节的灵活性
从关节链角度来说，膝关节往上是髋关节，往下是踝关节。膝关节的目标是稳定，而髋关节和踝关节的目标是灵活。如果灵活性不足，那么在一些动作中就需要膝关节来弥补，从而增加膝关节的负担。
4.学会跳跃
跳跃和落地的时候，不要直起直落，这样会让你的膝盖承受过大的压力。正确的方法是采用半蹲的方式（和深蹲一样，屁股向后坐）发力和受力，同时充分利用你的脚来缓冲。
5.健康饮食
食物的营养是你身体的原材料，不想要『豆腐渣』工程，那就吃的健康，均衡营养。蔬菜、水果、粗粮都是我们熟知的健康食品，要同样重视优质蛋白质和健康的脂类。
频繁发生的摩擦声往往提示关节面不平整，建议膝盖频繁发出声响的跑友们，还是应当及时去医院检查，综合病史、体征和影像学检查以及关节镜下动态观察检查才能做出全面、准确的诊断。
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