五色时间管理法：正念训练的3种有效方法，提高专注力

你还记得躺在床上辗转反侧的情形吗？

希望快速入睡，却思绪纷乱

强迫自己停止思考，纷扰却变本加厉

夜已深，力气被一点点耗尽，心里便越发脆弱。

第二天，眼神空洞，脑海空空。

有时，会想不起来刚才打算说什么。

整天都很疲惫。

新的一周开始了，我们聊聊如何能不分心。

分心的事件有的来自外界，有的来自内心。

而自己被无意识的思想支配，到处游离。

这种状态，有时会令自己恼火。

因为不专注，就意味着无法高效，也很难保证生活品质。

随之而来的是焦躁和压力。

乔恩·卡巴金的《不分心：初学者的正念书》是非常好的觉知入门书。

正念是广大、无限、宽阔、直率的觉察与存在，是人类本具的一种非概念性的知晓能力，也有可能是我们所拥有的最巨大的能力，比思考力还要大。

虽然思考力本身也是无限的，但由于我们有能力觉知到思考的发生，所以觉知显然比思考更巨大。

不过，觉知与思考并非相对立的，它们可以相互增强，彼此深化。

透过练习，我们可以发展出正念，它会带着善意，亲切地拥抱我们的愤怒，并且将愤怒能量转化为智慧，进而发展为创造更美好世界的行动。

正念就是对身、受、心、法四个地方的觉察。

大多数人的痛苦都是外来之苦，是因自己过往的经验所形成的价值观与社会、与他人及自我冲突而带来的苦。没有“觉知”，我们认为自己是由过往经验所塑造的。

过去经历的挫折失败、遭受的伤害和痛苦都影响着现在自己的思想和行为，而通过正念，我们了解念头不过只是念头，在觉知的领域中，它们只是来去匆匆的事件，过去的你已不是你，过去的回忆和经验只是一些念头而已。

正念让自己不再因为念头而忧郁、愤怒。

在我们依据过往经验处理问题时，大脑里的“叙事聚焦”网络开始活跃，而我们能够觉知这一切，安处于即刻的感官经验中，不依据于经验处理问题时，大脑里的“经验聚焦”网络系统开始活跃。

接受正念训练的人，经验聚焦网络的活动量增加，叙事聚焦网络的活动量减少。

当我们不再批判自己，不再伤害自己，能够以宽容和善意的态度接纳自己，达到觉知的自由，那么将会十分平和地看待心中升起的“贪、嗔、痴”，也将避免了这三种念头所带来的苦楚。

正念需具备辅助的态度：不评判、耐心、初学者之心、信任、不努力、接纳、放下。

如何具体正念训练呢？提供这样三种方法做参考：

1.平稳呼吸

你可以尝试不要走神，聚精会神只关注自己。

跳出来，站在局外去观察自己的思想、行动。

当你进行思考的时候，突然被某种干扰打断时，会体现在你的呼吸里。

呼吸的改变可以自己控制。

通过冥想等方式进行有意识的呼吸锻炼，可以减少分心。

2.记录并观察时间

你不妨按照自己适合的颗粒度去记录时间

我个人是半小时一记

一方面我觉得专注半小时就挺好

科学研究表明人能够专注不分心的时间也就是30分钟左右

这也是番茄工作法的理论原理

另外一方面我认为工作需要分解

半小时就能做完一个小事情

记录下来之后你要去思考自己的时间使用情况

是否能做一些改变来优化时间的使用

3.设置数字斋戒

在移动互联网这么发达的今天

有时候我们需要有意识地断网

活在美好的真实的当下

这个断网时间由你自己的方便来定

可以是半天，也可以是一天

默默做就好

克服自己去刷手机的冲动

去观察自己的心

终究，真正重要且具转化力的是实际的正念练习，坚持日日修习，无论你当天是否情愿。

成功就是起点，失败就是经验，过程就是结果，现在就是全部。周一蓝色学习日快乐！

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能够拥有“五色”人生。
第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有别具一格独属自己的五色。
第三、五谐音无，五色是过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）
周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黄色能量日（情） 周六随心日 周日缤纷日

五色时间管理法：

属于第五代时间管理方法。很多专家认为，人的幸福取决于五个方面：智慧、事业、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面对时间，人人平等，我们主张像配置资产一样投资每一分钟，通过五色习惯的培养，优化时间在智慧、事业、健康、人格和情感五个方面的分配。五色习惯基于时间管理，但不限于时间管理。它能帮助你有的放矢地利用时间，将内外相连，挖掘自己的能量，感受生命的丰盛，在缤纷的每一天中体会对时间的掌控。

作者：五色晓一