【倒计时3天】你们期待的「积极心理学」即将开营！

大家好，我是窦泽南，各色 DNA 联合创始人。我学习与应用科学心理学超过十年，曾经在知乎、微博创作过上百万人阅读的，有关个人终生成长的心理学科普内容。

但文字传达的信息终究有限，对于一个人的成长来说，最重要的永远是进取，好奇，自我驱动，和勇敢尝试。这些东西只能通过亲自实践，才能获得。

今天，我邀请你体验 21 天心理学行动系列新产品，一个由我研发与带领的积极心理学行动营。

这个行动营的目标是：「成为自己」。

从 10 年前接触心理学开始，我就一直在思考：

人们为什么需要心理学？

它是如何让我们拥有更好的人生的？

最开始，我觉得心理学能够帮助人们「认识你自己」，然而学得越多，就越没有把握说出「认清自己」的话。自己，就像是一座深埋在地下的金矿，越往下挖，看到的宝藏就越多，这条路永无止境。

接着，我调整了预期，心理学的目标应该是帮助人们「发现你自己」。我们之所以会在成长的过程中感到困惑，是因为不知道自己想要追求的东西，到底是什么。

但困惑始终都在，想给人生找到一个唯一正确的答案实在是太难了，因为我们会不断地质疑，「就是这样吗？还有没有其它可能呢？」

所以我放弃了寻找答案的做法，把生活当作是一个没有正确答案的开放题，心理学可以帮助我们「成为你自己」。「自我」是随着生活经历不断展开，持续创造书写而成的。寻找答案的过程，要比获得答案更重要。

「成为自己」还有另外一个说法，叫做自我实现。在心理学家马斯洛看来，这是人生的最终极需求。

自我实现，意味着充分地、活跃地体验生活，全身专注于自己热爱与擅长的活动，尽可能地发挥出自己的优势，诚实不隐瞒地表达自己的感受，真正跟随自己内心的呼声，做出生活中的每个选择。

如果你也同样想要「成为自己」，你来对地方了。

我把积极心理学过去几十年发现的，能够有效帮助人「成为自己」的实操工具，设计成了这个 21 天行动营。

之所以选择积极心理学，因为在所有心理学理论流派中，积极心理学研究内容，是与「成为自己」这个目标最一致的。

与传统心理学关注的童年创伤、负性事件、心理困扰、精神障碍等议题不同，积极心理学更看重快乐、创造力、成就动机、美德，这些能够让人生变得更加繁荣和蓬勃的特质。

在积极心理学家推动下，2012 年，联合国发布了首版世界幸福报告，并把幸福感作为衡量人们生活水平变化的重要参考。

在积极心理学家看来，幸福快乐不止是一种情绪，更是一种推动人成长的能量，甚至是预测人成就的重要因素。

例如，法国的心理学家分析过 12 届足球世界杯中近 4000 名球员的官方注册照片，发现照片上的笑容是能够预测球队胜率和进球数量的关键指标之一。

心理学家还在美国的一所女子学校进行过著名的年鉴照片研究。那些在学校期间更爱笑的孩子，在未来 30 年的人生中，婚姻和各方面发展更加圆满，对自己的生活也更满足。

这是因为，人在积极乐观的心态下，有更主动解决问题的动机，也更容易注意到有助于解决问题的资源，从而主动获得成长。

更重要的是，积极心理学是一门非常重视实践应用的科学，自积极心理学诞生以来，全世界的研究者已经开发出了超过 30 多种积极心理干预的技术，这些技术可以有效增加积极体验，培养乐观勇敢的心态，且全部都经过了实证研究的检验。

保持积极的状态，需要一个人拥有强大的意志力，和充满智慧的自我反思。

幸福如此难能可贵，主要是因为宇宙初创之时，就没有以人类的安逸舒适为念。

在过去几万年漫长的进化过程中，人类更重要的事情，是在一个充满威胁的环境中活下来。因此，会本能的更容易注意到那些生活中的挫败、失意和痛苦。

在这期行动营中，你会学着通过自我反思，来人为的扭转这种本能的认知过程。为了达成这个目标，你需要每天抽出 10-15 分钟的时间，按照指导完成练习任务，激活对自我成长的内在渴望，培养乐观积极的思维方式。

结合积极心理学的科学体系，我将这次行动营分成了五个单元：

在这个部分，你将在练习中不受限制的探索自己生活的理想状态。还会通过日常生活重建的方法来校准自己对幸福感受的基线。

在每天的陪伴者分享中，你还可以接触到「可能自我」、「心理繁荣」、「活在当下」、「自我实现」这些积极心理学理念，理解背后的科学原理。

在这部分，我会带领你练习积极心理学中最著名的「幸福清单」，来感受自己日常生活的丰富多彩。你还可以在练习的过程中学到「生命力」、「情绪周期律」、「自我复原力」这些积极心理学概念。

你可以从这里出发，在每天的练习中探索自己的成就和心流体验，建立「自我效能感」，培养自己的「成长型思维」。

在这个环节的练习中，你可以体验到自己发挥创造力，解决问题的瞬间，也可以学会使用幽默感和乐观的思维来迎接挑战，还能在感恩和分享中体会到与人连接的快乐。

在最后一个部分，你将学会如何通过反思和总结找到和个人适配的成长方法，在解决问题的过程中感知到目标和意义感，知道该如何激活自己的行动，让自己在生活中成为一个更加主动的人。

通过这 21 天的行动营练习，你会明白如何从自己的生活中获得源源不断地成长的动力，勇敢地迈出「成为你自己」的第一步。

作为 21 天心理学 EBP 系列的一部分，我们一直倡导用行动来解决和自己有关的问题，在这个过程中你获得的远不止是知识，而是对自己的深刻理解，以及持续成长的能力。

在这个行动营中，我为你准备了这样一个工具包：

1、12 套积极心理学书写模板，每天 10 分钟的自我探索训练。

我会把积极心理学中最有效的练习方法，浓缩成 12 套书写模板，并且给出详细操作指南和书写示例。你只需要按照指导，记录下来自己的生活，就能感受到「成为自己」的快乐。

2、21 天真人录音的陪伴者分享。

我为你录制了每天陪伴练习的音频。结合当天的练习内容，为你讲解背后的科学原理，保证让你听得懂、记得住、有收获。

3、每周 1 次的深度互动答疑。

在练习的过程中，你可以随时表达疑问，我会每周固定的时间在群里和大家一起讨论练习中遇到的问题，分享我个人的一些经验和体会。

4、持续追踪的心理评估，让你的改变「看得见」

为了这个行动营，我专门开发了一套心理评估工具，你可以在每天完成书写练习后，通过测试观察自己改变的过程，用即时的反馈给你带来持续行动的力量。

科学的练习方法其实并不难掌握，成为自己的过程中，最重要的还是对自己持续的探索和自我反思。

存在主义心理治疗大师欧文·亚隆用了一生的时间探索、分析自己，终于在 85 岁高龄写下了《成为我自己》这样一本书，他是这样对曾经的自己说的：

我想做的，就是找到你内心中的那个意志坚定，自我教育的小孩，让他感受到更多鼓励和支持，在未来人生中拥有迎接挑战和解决一切问题的勇气。

我在行动营等你。

看一眼我为你准备的「快乐成长不长胖」的日程

四月来玩点新鲜的吧！

成长看得见的行动营

参考文献：

Hopfensitz, A., & Mantilla, C. (2019). Emotional expressions by sports teams: An analysis of World Cup soccer player portraits. Journal of Economic Psychology, 75.

Leeanne Harker, D. K. . (2001). Personality processes and individual differences expressions of positive emotion in women's college yearbook pictures and their relationship to personality and life outcomes across adulthood. journal of personality & social psychology, 80(1), 112-24.