一套懒人拉伸动作，拯救久坐疾病，提高身体柔韧性，促进睡眠质量

原创内容，擅自搬运者必究！

长时间久坐的你，有没有感觉到腰酸背痛、肌肉劳损、双腿总是发麻？

生命在于运动，缺乏运动的人，身体老化也会加速，具体表现在：身体的灵活度下降，肌肉松弛退化，身体变得僵硬无比。

久坐是危害健康的一大杀手，很多人没有意识到。久坐不但会让关节会生锈老化，经络关节硬化，下肢血液循环也会受到影响。久坐的人，大都伴随着大象腿、扁平下垂臀型，出现小肚腩，身材逐渐发胖。

正所谓：筋长一寸，长寿十年。坚持拉伸训练，对自身健康的一些的重大的！

随着年纪的增长，身体的关节柔韧性会逐渐下降，肌肉的弹性也大不如前。小的时候，你稍微努力一下，就可以成功劈叉，完成一字腿的拉伸动作。

成年后你会发现，柔韧性稍微高一点的动作，你就完成不了了，这就是身体逐渐僵硬的表现。长期进行拉伸训练，可以提升自身的柔软性，延缓身体的老化。

我们可以用一个动作——下腰，来测试一下自己的身体柔韧性，具体方法：

• 保持身体直立，双腿笔直，膝盖不要弯曲，
• 然后慢慢往前弓腰，让手臂去触碰你的双足，
• 你能碰到吗？

经常健身的人，会在训练前后进行拉伸训练。训练前拉伸可以促进血液循环，激活肌肉组织，预防肌肉拉伸，提高运动效果；而训练后进行拉伸是为了避免肌肉充血，促进乳酸代谢，缓解肌肉酸疼现象。

而久坐的人，坚持进行拉伸训练，好处是有很多的。比如：

• 拉伸训练可以赶走久坐出现的腰腿酸疼、肌肉劳损形象，
• 拉伸训练还能提高身体的柔软性，疏通经络，让身体舒服一整天，
• 拉伸训练可以促进体内毒素排出，提高皮肤的弹性跟紧致度，
• 拉伸训练还能改善弯腰驼背形象，提高自身的气质，
• 早上一组拉伸可以赶走疲劳状态，提高精神状态，
• 晚上一组拉伸可以放松身体，提高睡眠质量，
• 每天一组拉伸训练，可以帮你改善便秘，促进肠胃蠕动。
• 每天一组拉伸训练，促进身体代谢，有效高减肥速度，
• 每天一组拉伸训练，让你身心更健康健康，有助于延年益寿。

看到这么多好处，你还不动起来吗？一组拉伸训练，每次只需10-15分钟，就能让你全身焕发活力，白天的精神变得充沛起来。

笔者分享10个懒人拉伸动作，拯救“久坐病”，提高自身柔软度跟睡眠质量哦！

动作1、脖子转圈

拉伸脖颈，左右各5圈

动作2、跪姿后勾腿

拉伸大腿肌群，动作坚持5秒，左右各5次

动作3、蝴蝶式

拉伸大腿内侧，动作坚持5秒，进行4次

动作4、肩臂拉伸

拉伸手臂关节，动作坚持3秒，左右各5次

动作5、骆驼式

拉伸腰腹、大腿肌群，动作坚持5秒，进行4次

动作6、屈肘拉伸

拉伸手臂肌群，肩臂关节，动作动作3秒，左右各4次

动作7、手关节拉伸

拉伸手腕关节，动作坚持3秒，左右各4次

动作8、后背手指相扣

拉伸肩臂、背部肌群，动作坚持5秒，左右各4次

动作9、臀部拉伸

拉伸臀腿肌群，坚持5秒，左右各进行4次

动作10、小飞燕

拉伸腰腹、背部肌群，坚持5秒，进行5次