作为女性，你一定要知道的减肥技巧

瘦了以后可以变美，也可以穿的更美，因此女性朋友们一辈子都在为变瘦而奋发图强着。根据相关的数据显示，百分之九十五以上的女性都有过减肥的经历。这次总结一些大家减肥的经历，介绍五种减肥技巧，作为女性你一定要知道哦！

1.早餐要吃饱、吃好

经过一整晚的代谢和消化，早上是身体营养和能量匮乏的时间段。如果不能及时的吃早餐就会降低新陈代谢和血液循环的速度，不仅不利于身体燃脂，还会让身体变得不易瘦。因此想要保证一整天都处于高速代谢的环境里，早餐一定要吃饱、吃好。

只有按时并且营养的吃早餐，才能及时的给身体补充养分，从而提高身体的代谢和加快脂肪的消耗。

2.减肥午餐营养均衡

午餐时间--12点半左右,经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物做为午餐的搭配。

3.晚餐要吃少，吃早

根据人体生物钟的变化，晚上是人体新陈代谢缓慢的时间段，如果吃了太多的食物，必定会造成食物无法完全消化，而这些剩余的食物最终都会转化成脂肪和废物堆积在体内，造成肥胖。

因此想要不增加脂肪，晚餐一定要早吃并且少吃。

4.喝温热的白开水

养成不厌其烦喝白开水的习惯。每天喝足2升左右。一个月以后不仅能变瘦，也会让自己变得易瘦。 因为每天补充充足的白水就能促进宿便的排除、消除体内多余的油脂、缓解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃烧，还能提高新陈代谢的速度，进而收获易瘦的体质。

5.食温，莫贪凉

体温升高1度，基础代谢提升百分之12，因此保证身体温暖跟减肥瘦身和保持身材密不可分。 而最简单的保证体温的方法就是多吃温热的食物，拒绝寒凉的食物。

6.补充足量的蛋白质

每天摄入足量的蛋白质不仅能增肌减脂，还能促进全身的基础代谢。只要每天能摄入足量的优质蛋白就可以变成易瘦的体质，同时也能提高脂肪的燃烧率。推荐的富含优质蛋白质的食物有鱼肉、鸡胸肉、虾肉和精制牛肉等。

7.多吃蔬菜和杂粮

蔬菜和杂粮中都含有丰富的食物纤维，它们既能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，还能调整肠内环境，有助于身体快速的循环和代谢，不仅能让身体变得易瘦，还能抑制毒素和废物的堆积等。

8.多动

不要长期处于一个固定的姿势，这样既影响了身体的循环，还降低了代谢的速度，不仅会淤堵毒素，还给积蓄脂肪创造机会。虽然多动不能马上燃烧脂肪，但却可以调整身体的循环和代谢，有辅助燃脂和抑制脂肪生成的作用。如果没有坚持锻炼的习惯，那么一定要多动起来，这样做一样有助于减肥瘦身哦。

9.早睡早起

每天保证8小时左右的优质睡眠，就可以让激素正常分泌。其中的生长激素就可以促进身体的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。另外充足的睡眠还能降低第二天的食欲，有助于减肥瘦身。

蓝豆豆营养师说：掌握以上减肥技巧，一定可以助你减肥顺利哦。但女性减肥一定要注意减肥中的一些注意事项，有哪些减肥禁忌？

1、不吃早饭

减肥其实还是要维持一个比较高的新陈代谢，早上这顿早餐是非常重要的，因为它会开启一天进行代谢的大门。如果不吃早餐新陈代谢就会迟迟提高不了，不管后续吃了多少或者运动的强度多高，都会使效果大打折扣。

2、不爱喝水

很多减肥的方法都有多喝水这一条，是因为水分能够维持人的新陈代谢，加速血液循环，使体内的废物能够更好的排出体外，这些对于减肥也都是有好处的。日常生活中应该至少喝8杯水，如果想要减肥的话应该喝10杯水左右。千万不能用饮料去代替水，因为饮料含有的糖分比较多，反而对减肥不利。

3、吃夜宵

吃夜宵是减肥的大忌，想要同时满足口腹之欲和拥有苗条身材基本上是不可能的事情。因为人们在吃完夜宵之后一般都要去睡觉，而睡觉是完全不可能运动的，就会坐等脂肪堆积，你不长胖谁长胖？