要成功真的不容易～
前两天看到宋茜在《创造营3》的舞台造型，不出意外又一次被她撩到了。算算日子，宋茜出道也有近11年，从在韩打拼的Victoria到现在的优质演员及唱跳俱佳的女solo，这其中付出的努力可想而知，单就个人管理这一条，就很厉害。
其实不仅仅是宋茜，那些成功的南韩女爱豆们皆是如此，毕竟迈往成功路上的每一步，都不会是轻松的，从表情管理再到身材管理都不能松懈。
表情管理
表情管理可不是简简单单的会看镜头与镜头互动那么简单，你在镜头前的眼神，动态表情管理等都决定你的状态。
做得好的女爱豆可以说是每一根头发丝都在用力，轻轻一个眼神，都能被迷得不要不要的。
眼神管理
眼神管理是表情管理中非常重要的部分，能很好的表达你当时的情绪、气场、神态等，眼神到位的艺人才能掌控整个舞台。
眼神不仅对艺人非常重要，如果你掌握了其中一二对生活和工作也是大有帮助。 比如与人面对面相处时，眼神真诚和坚定地看着对方，可以给人信服感。 或 在与人交谈时，眼神散发神采，就显得灵气十足。 那该如何练眼神呢？
a）对镜练习法：对着镜子想象一些场景中自己的眼神，发现不足随时调整。
b）远眺法：利用休息的时间多多远眺，观看比如飞鸟，以此来训练眼神的灵活度；还可以尝试每天早晚练习眼球顺时针和逆时针旋转各50次。
c）定眼法：这个练习是为了通过坚定的眼神提升气场和充分让对方感知自己要表达的情绪。练习的时候，在前方2～3米远处选一个点，点的高度与眼睛或眉基本相平，眼睛自然睁大，但眼周肌肉不需要过分用力。双眼正视前方目标标记，目光集中，注视一定时间后可以双眼微闭稍作休息，再猛然睁开眼，立刻盯住目标，反复练习。
动态表情管理
如何在有限的时间抓住镜头给观众留下深刻印象？有特点且能加分的动态表情就非常重要。之前少女时代就有说过，练习舞台表情是必修课，甜美的，魅惑的都各有不同，要确保适应多种风格。点燃观众们的热情不仅仅靠唱跳，情感的渲染也很重要。
想要锻炼这种能力，可以先从锻炼面部肌肉运动开始，也是需要对着镜子反复做表情找角度，比如同样是笑，你是微笑好看还是大笑好看？嘴角翘到什么度？要不要露牙齿？这些都因人而异。通过不断的尝试，找到自己最有魅力、最美的特点加以放大，让面部肌肉形成记忆，之后一旦有类似情绪就会自然生成最佳的表情，久而久之就会让你整体魅力提升一个档次。
身材管理
众所周知，韩国的偶像产业对艺人要求极其严格，不光脸要360度无死角，表情管理随时到位，身材更是一样，稍微胖一点就会影响到整体形象和舞台表现。
这样的高标准促使人进步，所以你会看到那些南韩女爱豆们在保持身材这件事上各个都“天赋异禀”，方法也层出不穷。但究其根源，还是我们常说的饮食控制与运动。
该怎么吃这件事情真的因人而异，但一定要是适合你的，且能保证一定能量的。 比如之前火过一阵的“韩国女团餐”就可以看出，即便是食物不多，却是经过营养搭配的，保证了身体各方面的需求。
其实这个方法和我们之前提到的211饮食法很相似，每一餐包含两个拳头的蔬菜，一个拳头的主食和一个手掌大的高蛋白食物。既提升饱腹感，吃完不容易饿，还可以帮你提升蛋白质的摄入量、控制碳水。
但控制饮食这件事情对于女爱豆们来说虽有效，却不是最长久的，因为韩国艺人练习舞蹈动作的标准就是要有肌肉记忆，三分钟长的一首歌，她们一天要练几百次，而且次次都要标准一致。长时间的节食与过量的运动，很有可能造成体力不支，对身体也是损耗。
前段时间Lisa在《青春有你2》上也分享自己其实很少用节食的办法，而是通过普拉提和频繁的舞蹈训练来控制体重。这样做不光能维持住优美、紧致的身体线条，对身体健康的影响也比较小。
在身材控制上也是极为严格的泫雅，也很少通过节食来维持身材，除了日常的舞蹈训练之外，她还会通过健身塑形，以及打羽毛球来锻炼身体协调性，每天两小时，把这件事情培养为自己的爱好，就能坚持做到。
除了泫雅和Blackpink，下面这几位女爱豆的局部锻炼方式也值得尝试，哪怕做完这些体重变化不大，但形体看起来会更加的赏心悦目。
腹肌养成
腹肌有多重要不用说，毕竟拥有它，夏天穿露脐装毫无压力，想怎么美就怎么美。
且对于脂肪较少的人来说，收获腹肌真的很容易。但如果你腹部的脂肪含量高，那就要先降低体脂了，这样才能明显地看到腹肌的变化。所以各位姑娘真不要因没有腹肌而泄气，练出腹肌真的不是什么难事。
Twice成员momo分享的腹肌大法，这个动作能够更全面地拉伸腹部，强化肌肉线条，不同于普通的平板支撑，它不光练正面，侧面的肉肉也可以得到锻炼，绝对是腰厚女孩的福音。你只要做一次就可以看到腹肌线条。
先用平板支撑的动作伏在地上，然后弯曲膝盖，撅起臀部，180度左右扭摆。
像这样的动作，每组做50个，可以按照自己的身体情况来决定每次做几组。
天鹅颈+直角肩
说到直角肩，就不得不提一下Jennie和Lisa，这两人肩宽刚刚好，肩头骨骼突出，斜方肌较小，看起来就像是一个90度直角，是真实的好看。
而最近直角肩小队又新添了几名“成员”，那就是ITZY的Lia和Yuna。
她们还在节目中分享了自己锻炼肩膀的方法，动作如下：
首先要保证背部平直，做这个动作时可以想象头顶悬着一根线，将整个身体向上牵引。同时，脖子和侧脊椎也要成一字，你可以用手摸着自己的脊骨来确认姿势。
然后反手摸住耳朵，做头部侧向拉伸，可以想像有一个反方向的力在和头部做对抗，这样可以最大程度地拉伸肌肉。
除了进行针对性训练，我们还要注意改善日常的不良姿势，比如长时间的弯腰、驼背、伸颈等。这些不良习惯会导致斜方肌紧张，甚至影响腰腹和脊椎，含胸驼背就这么来了。所以我们平时要养成保持挺拔的身姿的习惯，双肩打开，下颌微收，不但肩颈会变得好看，气质也会有所提升。
11字腿部打造
比起前面几项训练，练腿简单得多，Apink恩地分享的沙发腿部训练，躺着就能完成。
过程也很简单：
躺在沙发或垫子上，向上90度抬腿。初次做腿部可以弯曲，待适应强度后再伸直腿部。
接着把姿势换成侧躺，单腿向上抬起。这两个动作都是每组20次，重复三次即可。
除了练腿，必要的按摩也不能少，宋茜也说过，要减腿部肌肉，一定要努力按摩，把肌肉按松后，才能达到瘦腿效果。
同队的Luna就做了相应的示范。
准备的东西很简单，只需身体按摩用的保温器和按摩棍、冷冻啫喱以及绷带。先将小腿和肌肉的交接部分揉开。摸一下腿骨与肌肉之间，就可以知道这有个凹下去的地方。用拇指在凹下去的地方上下来回地按15分钟左右，可以消除腿部水肿。
接着开始按摩小腿前面的肌肉交接部分。将拇指按在小腿的后面，剩下的四根手指用力的按压。这样下来，效果非常惊人。被按摩过的腿部有明显的线条感，消除了水肿，腿部也会更加的纤细。
要成为一个优秀的女爱豆，并不是天生长得好就行。作为普通人的我们若能按照以上严格要求自己坚持练习，仪态气质也会大不同。
图片来源
Ins / 新浪微博
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