要说瑜伽课上出镜率最高的体式，非下犬式莫属了，几乎是每节课的必备体式！
下犬式作为瑜伽的经典体式之一，对身体有诸多好处：
- 恢复精力，让人越练越年轻
- 美化手臂线条，消除拜拜肉
- 伸展胸腔和腋窝，排毒养颜
- 改善体态，增强心肺功能
- 美化腿型，消除腿部僵紧等等
大家都知道，下犬式虽好，但要练对不容易。下面几大要点，有助于大家更好地掌握下犬式的正位，一起来看看吧！
01
手和脚之间的距离
练习下犬式时，距离很重要，合适的距离，才能更好地找到身体延展的感觉。
初学者可以选择英雄前屈或四角跪姿开始，脚尖回勾，手推地坐骨拎高，进入下犬，此时的距离就是OK的。
02
根基的稳定
一个体式是否稳定，主要看根基。下犬式的根基就是双手和双脚，所以手和脚的状态十分重要。
在下犬式中，双手十指尽可能张大，掌跟贴地，虎口压实，中指指向正前方，大拇指尽可能向中线靠拢。
双脚脚趾平铺向下，大小脚枕均匀用力下压，脚后跟尤其是脚内侧向下找地板，七分力在脚，以减轻手腕的压力。
03
手臂的内旋和外旋
在下犬式中，小臂做内旋，尺骨围绕桡骨旋转，这时会感受到虎口能更好的压实垫面。大臂做外旋，会给脖颈创造更多的空间。
这是一个很微妙的过程，初学者可以尝试先微屈手肘，外旋大臂，保持这种状态，再内旋小臂，这时手肘也会慢慢伸直，并且肩、肘、腕在一条力线上，你会感到手腕前所未有的轻松！
04
双腿伸直
做下犬式时，双腿伸直，踝、膝、髋在一条直线上，才能更好地将力传导至脚后跟，将重量更多搁置在脚上。
如何才能更好地伸直双腿呢？首先可以微屈双膝，大腿根向后推，保持背部延展，接着从大腿内侧向后向下去向脚后跟，大腿前侧收紧上提，慢慢伸直双腿。
05
头在大臂之间
头的位置也很重要。如果过分抬头，脖子后侧会紧张，若过分低头，颈椎会有压力。
头的正确位置，应该在脊柱的延长线上，也就是调整双耳在大臂中间，这时头是最舒适的位置。
看起来简单的下犬式，其实一点也不简单。这些要点，你掌握了吗？
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