孕期改善睡眠的8种最佳方法，缺乏睡眠的孕妇更容易出现并发症

新生儿在使人们在深夜喂养时保持零时起床方面享有一定声誉，但是不眠之夜可以在宝宝到达之前很长一段时间开始。

弄清楚怀孕期间如何获得更好的睡眠不仅对您的精力和情绪很重要。睡眠障碍专家萨莉·易卜拉欣（Sally Ibrahim）表示，睡眠不足的孕妇更有可能出现并发症。

找出在整个怀孕期间常见的睡眠干扰物，以及获得更好休息的方法。

早睡

头三个月：随着胎盘的生长，女性倾向于大量睡眠。如果您总体上感到困倦，需要早点睡觉并小睡，不要感到惊讶。在这个阶段，您最好的办法就是屈服于这种冲动，并获得身体所需的休息。

孕中期：睡眠量正常化为怀孕前所需的量。但是，随着婴儿和腹部的成长，可能会开始影响睡眠，例如起床和使用洗手间。

妊娠中期：疲倦可能源于睡眠质量差。由于以下因素，女性的睡眠质量往往较差：

背痛

婴儿踢

腿抽筋

更频繁的排尿冲动

体重大幅增加

妊娠后期充血

帮助您获得更好睡眠的8条提示

尽管女性无法避免很多会限制怀孕期间睡眠的事物，但仍有一些方法可以使更多（更好）的休息：

制定放松的就寝时间程序。

保持规律的床和唤醒时间。

睡前至少一个小时避免使用电子设备。如果无法做到这一点，请降低屏幕的亮度并避免强光。

限制饮食中的咖啡因。

通过瑜伽，正念冥想或按摩疗法缓解压力。

睡在你这边。您可能需要一个产妇枕头来支撑您的背部和膝盖。

睡觉时抬起头来限制呼吸问题。

保持水分充足，以帮助减少腿部抽筋。

孕妇睡眠障碍

在怀孕期间，睡眠障碍可能开始或恶化。“有人可能在怀孕前就没有这些疾病，并且可能在任何妊娠期发展，尤其是在妊娠末期。” 怀孕期间的睡眠问题并非不可避免。他们可以并且应该解决

不安腿综合症：如果女性患有不安腿综合症（RLS），则在怀孕期间可能会变得更糟。该条件也可能是第一次出现。一旦出现RLS，以后怀孕的可能性就更大。但是，症状在分娩后恢复正常（对于以前的病例）或消失（对于新的病例）。

睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停 对孕妇特别危险。

研究表明，对母亲和未出生的婴儿都有负面影响。问题的严重程度尚不完全清楚，但有大量证据表明睡眠呼吸暂停与以下因素有关：

妊娠糖尿病

子痫前期 或妊娠高血压

如果您继续努力获得充足的睡眠，请咨询您的医生。他或她可以帮助查明原因，并提供更多解决问题的技巧。