外卖党也能减肥，掌握4个要点，省钱还瘦身

1. 尽量选择减脂餐

2. 优先选择少盐、少糖、少油的外卖

3. 尽量选择食材种类丰富的外卖

4. 自备加餐非常重要

外卖党也能减肥，掌握4个要点，省钱还瘦身

我们之前写的很多文章，都把减肥建立在自己做饭的基础上，那么对于不做饭的外卖党们，要如何做到饮食调控，达到减肥的目的呢？

叫外卖一般分为两种情况，一种是客观条件不允许自己做饭，比如做美发、销售、某些办公室工作等，确实没有时间自己做，可以直接参看本文后面的内容。

另一种是有时间自己做，但因为种种原因，觉得外卖更省事的朋友。对于这部分朋友我衷心地说一句：如果你有志于减脂，那外卖能不吃就不吃。

减肥，尽量别吃外卖

你可能会说“我不会做饭，也不喜欢做饭”，那就要看你究竟有多大决心了。生活中有很多细节，它就像镜子，可以照出我们内心的真实想法。我们真正的决心不是看口号喊得有多响亮，也不是看自己收藏了多少减肥的文章，而是要在实际行动中，看看我们究竟肯付出多少。

我身边有好几位朋友，为了减脂开始自己学做饭，至少学会做一些简单的蔬菜或者拌蔬菜沙拉等等，对于减肥来说，这都是非常有用的技能。毕竟对于减肥餐，并不要求煎炒烹炸样样精通，只要会炒会炖，也就差不多了。

减肥，可以学着做饭

如果实在没条件自己做饭，只能叫外卖，可以参考以下建议：

现在各外卖都有减脂餐，当然价格往往也不便宜。与普通外卖相比，如何取舍，就看大家的钱包和减肥的动力了。

优先选择少盐、少糖、少油的外卖

但寻找这样的外卖是有一定难度的，为了确保口感，商家往往都重油重盐。

这里推荐大家一个小技巧，比如你点的外卖主食是米饭，可以选择只吃一部分的米饭（正好减少了碳水）。

另一部分米饭单独拿出来，把外卖中的菜倒在上面，过一分钟再吃，这样可以沥去许多油（别心疼这点米饭，它可是为你的健康保驾护航的）。

对于外卖中实在太过于高热量的、不健康的食材，能不吃就不吃，不要觉得浪费，它的副作用远大于你艰苦朴素节省下来的这一点。

通常来说炒菜的食材要相对丰富一些，而面条、汉堡之类就要少吃，不仅是精制碳水高GI高热量，更是因为营养太少，长此以往完全就是透支身体。

也可以考虑和同事拼单，大家点不同的外卖，保证食物的丰富性，还能一起吃一边聊天，增进感情。

因为外卖中的蔬菜量往往不够，建议大家自带蔬果做为加餐。比如番茄、黄瓜都是非常好的选择。

今天给大家推荐的是三菜鸡丝。凉拌菜比炒菜更适合带饭，大家可以在前一天提前拌好，然后装盒放进冰箱里，第二天带到单位，既能给自己补充蔬菜的摄入，又健康卫生一举两得。

三菜鸡丝

《它蛋白高达20%，价格才是牛肉1/3，瘦身餐助减肥》

主料：紫甘蓝、洋葱、黄瓜、鸡胸肉

配料：线椒、小米辣、大蒜

看这道菜用了多少种食材

三菜鸡丝的三菜非常灵活多变，大家可以根据自己的口味、喜好自由的选择三种蔬菜。这里的搭配只是给大家做一个参考。

鸡胸肉可以给我们补充优质蛋白，如果担心带饭吃不了以及带肉类不易保鲜，也可以去掉，当做蔬菜沙拉吃也是一样的。

做法：

1. 洋葱、紫甘蓝、黄瓜切丝备用。

切三丝

2. 线椒、小米辣（不吃辣的同学也可以不放），大蒜切末，放到小碗中，加入盐、味精、生抽调味。我这里还加了一勺百香果提供酸味儿，大家也可以加柠檬或者加醋。总之料汁的不是固定的，大家可以自行搭配。

辣味可以酌情

3. 鸡胸肉片成薄片，开水下锅，煮到变色后就可以捞出。放凉后用手撕成鸡丝。

手撕鸡丝就可以.

4. 最后所有材料混和，一道三菜鸡丝就完成了。

看看有没有食欲

这样一道凉拌菜可以给我们补充很多蔬菜和维生素，鸡胸肉还可以补充蛋白质（蛋白高达20%）。虽然提前做好后带到单位的口感肯定不如刚做出来，但胜在经济实惠（价格才是牛肉1/3），又健康卫生，当然最重要的是可以帮助我们减肥减脂。

减肥这种事，是没有躺赢一说的，想要做好身材管理，达到自己理想的体型，肯定要付出时间、精力与心思。虽然点外卖看似被动，但其实选择权掌握在我们自己手中，只要做好吃什么、怎么吃、吃多少这三件事，就算是点外卖，也是有可能减肥的。