卧推训练时，出现圆肩问题，你该怎么解决？

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圆肩问题，是很多小伙伴在健身训练的时候，都会存在的体态问题，这个问题不是一时半会可以解决的。但是，圆肩这个问题可大可小。

在我们卧推训练的时候，圆肩问题会让你有一种不舒服的感觉，也就是当我们做卧推动作的时候，肩膀时常有紧绷与不舒服的感觉。

那么，圆肩问题是怎么出现的？对训练有什么影响？

首先，我们平时经常低头玩手机，导致脖子前倾与我们的颈椎压迫，而且我们的肩关节，长期处于内旋状态，导致我们的内旋肌群过紧缩短。而肩部肌肉力量不足，也会导致身体无法保持挺拔的姿势，出现圆肩驼背的形象。

第二个原因就是我们的胸练得太多了，没有进行放松。我们很多人练胸的时候，动作都会只集中在向心收缩阶段，没有把注意力放在离心阶段，这样会导致我们的胸大肌缩短，而没有产生完整的收缩。胸肌训练后，我们记得要多做拉伸放松训练。

对训练有什么影响？第一个影响，是我们圆肩的问题，会提高肩夹挤的风险。这跟我们的前三角肌有关，圆肩的现象，通常会导致我们的前三角肌有发力优势，你的前三角肌会多于你的胸肌发力。

第2个会影响我们我卧推训练的成效，圆肩会导致我们的离心收缩过程不完整。圆肩问题，会导致我们的肩关节不是处于中心位置，这样会导致我们的肩关节活动范围变小。

第3个影响就是我们可能会深蹲训练代偿，我们的肩外旋范围会变小。这时候我们进行杠铃深蹲的时候，可能身体会用代偿的方式，例如我们会以弓腰或者驼背的方式，将杠背在身上。

笔者给的第一个建议，我们可以通过按摩球，来放松我们的胸小肌以及胸大肌。

我们找到我们酸痛的点，停留一到两分钟。我们不需要快速地移动，我们必须慢慢的将一些紧绷的位置张力卸掉。我们在按压的过程中，记得深呼吸深吐气。

在按摩完胸之后，我们就按摩我们的前三角肌，慢慢揉一下我们的酸痛点。

第三个动作就是放松我们的背阔肌。同样是压在墙上，我们可以将我们的手稍微抬高，找到自己的酸痛点。

除了必要的放松以外，我们在进行卧推的时候，必须时刻提醒自己，我们的身体必须处于肩外旋的位置。

我们还可以通过滑轮，去锻炼我们的肩外旋动作。

首先，我们要确定滑轮的阻力绳，跟我们的手臂成90度的。我们在做动作的时候，一定要确认我们的躯干是维持在一个中立位置上的，用力的时候慢慢地产生外旋动作。

我们在家中也可以训练，将阻力带绑在一个支撑物体上，进行这个动作。

这些训练方法，都有助于我们在卧推时降低圆肩对我们动作的影响，提高我们的训练成效。