怎么练出好身材？从这6个动作开始，帮你雕刻曲线好身材！

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，除了要管住嘴，你还需要迈开腿。因为加强运动可以帮我们强身健体，提高身体的热量消耗，扩大热量赤字。正确的运动方法，还能帮我们紧致腰腹肌群，改善扁平臀，塑造好看的身材曲线。

而单纯的控制饮食，只是单纯的让我们瘦下来，并不能帮我们改善身材线条，塑造好看的翘臀、马甲线身材。

减肥期间进行运动，我们可以加入力量训练，长期力量训练的好处有很多，比如：

1、力量训练可以避免肌肉流失，提高自身的肌肉量，以此提高身体代谢，让你每天消耗更多的热量，塑造一个易瘦体质。

2、随着年纪渐长，身体的肌肉会逐渐流失，皮肤松弛松弛，身材容易发胖。而力量训练可以帮我们锻炼肌肉，紧致皮肤，让皮肤保持弹性跟冻龄状态。

3、力量训练可以帮你雕刻好看的马甲线跟翘臀身材，让身材线条变得凹凸紧致起来，自身的魅力值提升，自信心提高。

如果你想要瘦下来的同时，身材不过于干瘪无形，那么加入力量训练是很重要的一个方法。平时我们可以从自重动作入手，也能达到雕刻身材的目的。

我们可以重点雕刻我们的大肌群，比如针对臀腿肌群的动作——深蹲、箭步蹲，针对背部的动作——划船、硬拉，针对胸臂的动作——（跪姿）俯卧撑，如果你想要瘦下来后拥有紧致的小腹跟若隐若现的马甲线，那么你还可以针对腰腹进行卷腹、俯卧登山、动态平板支撑训练。

今天健身小编推荐一组新手适合在家训练的自重力量训练，每天20分钟，就能塑造更加迷人的身材曲线。无论男女，都可以练起来哦！

动作一、俯卧撑
男士可以进行标准俯卧撑，升级版可以尝试宽距俯卧撑、窄距俯卧撑，女生可以从跪姿俯卧撑入手，降低训练难度。每次力竭的个数，进行3-4组。

动作二、深蹲
新手可以进行徒手深蹲，当你觉得徒手深蹲难度太低的时候，可以尝试负重深蹲，背上负重书包训练，或者手抱水桶训练，难度就会提高了，对臀腿的刺激也有加大。动作进行10-15次，坚持2-3组。

动作三、俯卧划船

这个动作需要趴在瑜伽垫上进行，你可以徒手进行或者拿一条毛巾辅助，感受背肌的受力。动作进行15斤，坚持2组。

动作四、保加利亚分腿蹲

这个动作我们可以借助一个矮凳子，一条腿向后搭在凳子上，进行分腿蹲。这个动作的训练难度会比深蹲强得多。每侧进行10-15次，进行2组。

动作五、卷腹

这个动作训练的时候，你要避免脖子过度用力，我们要用腹部带动身体往上，才能刺激到腹部肌群。动作进行12-15次，循环3组。

动作六、俯卧登山跑

这个动作可以锻炼我们的下腹部肌群跟臀腿肌群，动作进行20次，循环2组。