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大腿粗，不仅仅影响美观，因为大腿粗，就是腿部经络不通，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧，平时在开髋的同时，不要忘记拉伸大腿前侧。
拉伸大腿前侧，只要这5个动作就够了。
拉伸大腿前侧
1.一半卧英雄式
- 先坐立，弯曲右膝盖，右脚在右臀部外侧
- 左腿伸直，绷脚背
- 往后躺，双手在头顶互抱手肘
- 保持1分钟，换边
2.低位弓步
- 右膝盖着地，脚背贴地
- 左脚踩地，膝盖对齐脚踝
- 双手推膝盖，手臂伸直
- 胸腔延展，髋部摆正
- 保持1分钟，换边
3.卧英雄
- 坐立，弯曲膝盖，脚跟在臀部外侧
- 双手在后脑勺互抱手肘
- 保持1分钟
4.低位弓步变体
- 在低位弓步基础上，弯曲右膝盖，右手抓脚背，靠近臀部
- 保持1分钟，换边
5.半鸽子式变体
- 左膝盖弯曲在前，脚跟靠近耻骨
- 右腿弯曲，右手压脚背靠近臀部外侧
- 保持1分钟，换边
如果想要深入后弯体式，也要把腿前侧拉伸开，才能让身体前侧全面地延展。
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