【关注】戴口罩健身，真的有效果吗？

最近疫情逐渐好转，各地开始陆续复工，不少健身房、球馆等运动场所也随之开业。

听闻附近健身房开业，小编朋友圈就有小伙伴第一时间去锻炼了一下。

依旧是一组对着健身房镜子的靓照，配文难掩“出门放风”的兴奋。

“宅家一个多月胖了20斤，XX健身房开门了，第一时间过来跑两圈，戴口罩健身还有阻氧训练的功效。”

健身房硬性要求顾客戴口罩健身，是为了防控疾病。

但戴口罩健身，真的能像小编朋友所说的，达到阻氧训练的效果吗？

今天小编就和大家聊聊，戴口罩健身这件事。

戴口罩确实一种阻氧训练

先说说在健身圈大火的“阻氧训练法”吧。

顾名思义，就是训练者通过佩戴特制的阻氧面罩进行抗阻、有氧训练，“模拟高海拔训练环境”，达到提高耐力的效果。

疫情期间，大家佩戴的口罩原理，基本和网上的阻氧面罩大同小异。

运动时佩戴，的确会产生限制呼吸的效果，在一定程度上算是阻氧训练。

阻氧训练真的能增加耐力吗？

很多人眼中的阻氧训练，形式就和武侠小说中，绑着沙袋练弹跳，卸下后就健步如飞。幻想自己摘下面罩后，也能功力大涨。

但氧气的摄入，可不是这么简单。

许多需要较高耐力的运动项目，运动员会前往高海拔地区进行训练，在低含氧量的环境下，人体会分泌产生大量血红蛋白，血红素跟肌红蛋白，进而提升身体的摄氧能力。

但目前学界对于高原训练是否是一种科学的方法，还有一定的争论。

不过已经明确的一点是，高原训练带来的效果，并不能持续保持。

所以职业队只是在比赛前进行一段时间的突击高原训练，但比赛后，无法将这种状态一直持续下去。

更重要的是，高原训练的关键是空气中的低含氧量，并不是减少空气吸入量，更不是增加呼吸阻力。

而口罩的原理，无非限制了进气量，离刺激人体大量分泌血红蛋白还差很远。

仔细想想，如果真的有效，给运动员一人派发一个口罩就好了，何必千辛万苦去高原呢？

更重要的是，口罩在限制新鲜空气流入的同时，也限制了废气的排出。

平时大家佩戴口罩久了都会感觉憋闷，更何况运动时会产生大量的二氧化碳等废气。

加上口罩本身材质特性，运动时排出的汗液很有可能浸湿口罩，加重佩戴者呼吸困难，严重时甚至可能产生窒息。

戴口罩健身没有益处吗？

但如果说戴口罩健身只是为了耍帅，又有些冤枉了口罩。

除了在疫情期间阻隔病毒，戴口罩健身一定程度上可以强化呼吸肌群，比如：膈肌，肋间肌跟横膈膜。

简言之，就是可以一定程度上提高你的肺活量。

戴上口罩锻炼，肺部会被迫加大工作量，促进肺部的血液循环，来带动更多的氧气通过的空间，达到一定健身效果。

除了增加肺活量，还可以提高运动时身体时的专注力。佩戴口罩时不流畅的呼吸，会增加人的紧张、慌乱情绪。

比如口鼻被完全遮盖、呼吸受限时，较容易出现幽闭恐惧症，以及压迫性的心理焦虑现象，使它成为格斗者、消防员，用于克服短暂心理窒息的训练工具。

戴口罩健身需合理规划

01

减少有氧运动，口罩造成的呼吸困难会打乱有氧节奏，有氧运动效率降低。

02

可考虑力量训练。力量训练本身属于无氧运动，对氧气需求量不是很大。

但训练时注意调节呼吸，保持核心注意力。

03

合理规划运动量，调整运动节奏，增加休息时间。

04

多准备几个口罩，在口罩被汗水浸湿时及时更换，避免窒息。

回到开头，戴口罩健身真的可取吗？

小编建议：戴口罩健身存在一定的运动风险，也没有所谓“高海拔训练”效果，因此不建议大家为了追求所谓的“阻氧”效果而佩戴。

特殊时期，如果想锻炼，建议首选户外锻炼。

如果在室内健身房或体育馆锻炼，规划好运动量，出现眩晕、胸闷等不适症状第一时间停止运动。

毕竟，身形诚可贵，健康价更高。

策划：李博涵

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