睡眠和良好的饮食习惯以及适当体育活动是健康生活的重要组成部分。日间过度嗜睡是世界各地都广泛流行，表现为习惯性短睡或“打盹”。白天小睡通常是短暂的，但持续时间可以从几分钟到几小时不等。有些人小睡是因为他们有睡眠障碍导致白天过度困倦。然而许多人不知道的是，睡眠过多会提高糖尿病的发生率。
日间过度嗜睡患糖尿病的风险增加56%
最近，在欧洲糖尿病研究协会的年会上，最新研究发现白天睡觉或长时间小睡都会增加2型糖尿病风险。日间过度嗜睡患糖尿病的风险增加56%，而白天小睡时间60分钟或以上者糖尿病风险增加了46%。相比之下，短时间小睡(每天60分钟或更少)不会增加患糖尿病的风险。分析显示每天小睡大约40分钟对糖尿病风险无影响，时间再增加则风险开始急剧增加。
华中科技大学研究团队的另一项研究称，每天午睡超过半小时的中老年人，患2型糖尿病的风险会增加。研究者认为，造成上述现象的原因有两个：首先，每天午睡减少了运动时间；其次，白天睡眠过多会扰乱昼夜节律，使内脏接触更高浓度的压力荷尔蒙皮质醇，进而影响血糖水平。
白天过度睡眠，与夜间睡眠障碍直接相关
佑道医生集团减重及糖尿病外科专家戴晓江主任表示，白天过度睡眠，与夜间睡眠障碍直接相关，白天的过度睡眠可能由夜间睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征所致，长期夜间睡眠障碍，虽隔日自我感觉睡眠良好，无失眠现象，但是睡后却处于反复缺氧状态，第二天晕晕沉沉，感觉没睡醒似的。
如何拥有健康睡眠？
1.合适的睡眠周期
睡眠时间并非要按照“8小时”等所谓的“黄金标准”，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠或浅睡眠。
2.固定起床时间
使生活起居规律化，养成定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
3.睡前放松心情
不要试图入睡，这样可能会加重入睡困难。相反，起床、离开卧室，并做一些温和的活动如读书报、听音乐、室内散步等，只有当感到困倦时再上床。
4.适度运动
运动可帮助减轻入睡困难并加深睡眠。特殊时期，可以在家制定锻炼时刻表并遵照执行，选择白天或傍晚的固定时间。
5.远离电子设备
睡前避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。
6.不要把烦恼带入睡眠
烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。
7.保持良好饮食习惯规律进餐，勿空腹上床
饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食（如碳水化合物）能帮助入睡，但避免进食过于油腻或难消化的食物。
合理减重能有效治疗睡眠呼吸暂停综合征
戴晓江主任提醒，如若白天嗜睡是因为夜间睡眠呼吸暂停综合征二产生的睡眠障碍，那么就需要先从治疗该病症入手。睡眠呼吸暂停大部分病人都是因肥胖而起，因此合理的减重就能缓解。目前做了减重手术的肥胖患者不但睡眠呼吸暂停得到治愈，因肥胖而起的其他并发症如高血压、高血脂、糖尿病等也会得到一定的缓解。
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