有睡眠问题者，可尝试简易的4-7-8呼吸法来帮助入眠。失眠是很痛苦的事情，而且会影响身心健康。虽然人们可以透过多种方法来帮助自己入眠，但效果可能因人而异。现在，有英国媒体介绍一种简易的4-7-8呼吸法，声称可以帮助人们在1分钟内睡着，有失眠问题者不妨试一试。
4-7-8呼吸法是透过控制呼吸来关闭人体对压力的反应，进而让人们更容易睡着。这个方法的要点如下： 1.闭上嘴巴。静静地透过鼻孔吸气4秒钟。2.闭气7秒钟。3.在8秒钟内透过嘴巴将气完全呼出，呼气时同时发出〝呼〞的声音。这样做完就是一次呼吸的循环。另外再做3次呼吸循环，合计4次，就是这个呼吸法完成了一次。一天做至少两次呼吸法，不要做得太频繁。
4-7-8呼吸法如天然镇定剂 可帮助入眠 4-7-8呼吸法的助眠效果受到静坐和瑜珈老师的肯定，〝这个方法是针对神经系统的天然镇定剂。〞一般的镇定药物在首次服用时通常有效，但随着时间的推移，其药效会降低，而这个助眠方法在多次使用之后仍然有效。，这个方法不但有助于入眠，人们在沮丧、紧张或感到压力时，也能从中受益。在现代社会，很多人都有睡眠问题，不是睡不够，就是睡不安稳，或是两种情况都有。欧洲的一项研究表明，每晚睡不到5小时对健康的危害，可能就像抽烟一样。
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