“勤洗手、多通风
人多不去凑热闹”
宅在家的这些日子
每天都逃不过这几句话
仔细想来
已经很久没人对家医君说
“乖，多喝热水”
所以，家医君不禁开始思考起来，经常跟你说“多喝热水”的人，到底是好，还是不好呢？
多喝水固然是好事，但是这里的“多”到底是多少，还得好好把控，喝水一旦过量，后果不堪设想！
这样喝水，后果很严重
水中毒
中毒听得多，但是水中毒却很少耳闻。
这并不是危言耸听，来一起看案例！
● 重庆的张女士看到网上说，空腹猛喝水可洗肠子。所以她准备了4大瓶白开水（大可乐瓶那么大），半天时间内全部喝下，并且整天未吃东西，当天晚上张女士被送急诊，诊断为水中毒。
● 南京一20岁小伙猛喝两瓶冰水晕倒，医生诊断为水中毒。
● 2007年，美国加利福尼亚州一名女子参加一项喝水比赛后，头部剧痛，不久被人发现死亡，死因为水中毒。
虽然以上只是极端案例，感觉不会发生在我们身上，但是错误喝水还是会造成以下这些常见的小毛病哦～
湿气重
喝水过多容易使胃部积累湿气，如果你体内本就湿气重，还一直过量喝水，体内湿气越积越多，久而久之就会影响胃功能，还可能影响到血压和心脏功能。
肾脏受损
身体是通过排尿来排毒的，而所有的尿液都是经过肾脏过滤再排出体外。喝的水越多，肾脏就越忙，天天都要被迫“加班”，长此以往，肾脏负担过重，早晚会被“掏空”。
所以，适量喝水能够补充水分，过量喝水不仅不能补充水分，还可能造成肾脏受损。
一天到底喝多少水？
说了半天过量，到底多少才是适量，多少才是过量呢？
我们听得最多的宣传，都告诉我们“每天要喝8杯水”，但却没人告诉我们，是什么样的杯子装的八杯水......
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，也就是说，如果你的杯子是200ml的，每天至少得灌自己6杯水~
具体的饮水量其实也是因人而异的，不同的人代谢能力不同，对水的需求也是不同的。
例如夏季在户外工作、运动或者游玩，出汗量很大，饮水量至少应该达到2000-3000ml； 但冬天出汗量少，饮水量达到1200-1500ml就足够了。
其实，在正常情况下喝水是不会过量的，大家也不必过于担心。
健康喝水应该这样喝
01
晨起喝一杯温开水
早上起床一杯温开水才是最好的。不过，在喝水之前要记得刷牙哦~
02
养成喝水的好习惯
平时就要养成主动喝水的好习惯，不要等到口渴了再喝水。
当你感到口渴的时候就说明身体已经严重缺水，在向你发出“求救信号”，长此以往对身体是没有好处的。
03
不要猛喝水
最好的喝水方式是少量多次地喝，让自己形成一个拿起水杯喝水的习惯，不停地少量给身体补充水分。
04
不要喝冰水
不论什么时候，尽量不喝冰水，尤其是剧烈运动后。
剧烈运动后大量出汗，马上喝冷饮不仅容易刺激脾胃，引发胃酸、胃痛等不适，对心脏、脾肾也有所会造成损伤，严重的还可能引发猝死。
所以，剧烈运动后，还是乖乖喝温水吧~
05
不要喝烫水
多喝热水≠多喝烫水，最适宜饮用的水温应在36-38℃。
滚烫的水容易烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，长期习惯饮用烫水甚至可能发生癌变！(注意：超过65℃的水就属于烫水啦！）
总而言之，水是人体的生命之源，想要身体健康，一定要养成常喝水的好习惯。
现在是不是该喝杯水啦？喝水的时候别忘了给家医君点个【在看】呀~
参考资料：
[1]专家提醒，夏天喝太多水也会“中毒”.久久健康网
编辑：琳儿
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