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【健身小课堂】孤立动作指的是什么?
复合动作和孤立动作有很大区别:
※什么是孤立动作?
①孤立训练是单关节运动,只针对一个局部肌肉群或者一小块儿肌肉的动作。
②通常采用重量相对较小。
3孤立动作和基本动作相对应,不借用身体其他部位的助力,让所练肌肉单独承受训练负荷,以获取更大的训练效果,精准地训练目标肌肉，有助于目标肌肉塑形。
孤立动作的优点有哪些?对于肌肉的针对性更强。让所有锻炼肌群都进行全程的训练,全程训练对于增肌非常重要。对于神经系统的负担更小。
※孤立动作有哪些?1.胭绳肌弯举2站姿杠铃弯举3,腿屈伸4·绳索下压5站姿哑铃侧平举6.反向蝴蝶机飞鸟7.哑铃飞鸟8.蝴蝶机飞鸟9.腿弯举10直臂下压
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