4个方法提高新陈代谢水平，让你拥有吃不胖的体质！

原创内容，擅自搬运者必究！

我们的身材发胖的原因，无非就是吃得比较多，导致身体热量过高，我们又懒得去运动，所以热量就会转化为脂肪囤积，身材才会越来越胖发。

相信绝大部分人都希望能够拥有“吃不胖”的体质，保持一个好身材。一些瘦子拥有怎么吃都吃不胖的身材，可以享受自己想吃的东西，还可以不用运动，这样的体质是大多数人所羡慕的。

但是，这种体质也分为两种。一种是健康的体质，一种是肠胃不好的不健康体重。一些瘦子们怎么吃都吃不胖，主要是因为肠胃不好，食物穿肠过，食物吸收率低，导致营养不良，难以壮起来。

而另一种是由于自身的代谢高，摄入的热量都被及时消化掉了，保持了一个好身材，这样的易瘦体质才是健康的。我们想要的应该是健康的易瘦体质，拥有好身材的同时，还可以享受自己喜欢的美食。

那么，如何才能够拥有这样的体质呢？这4个方法提高你的新陈代谢的能力，让你拥有吃不胖的体质！

第一个方法，多喝水

每天坚持多喝水，8杯水为标准的饮水量，建议三餐饭前喝一杯300ml的温水，不仅可以增强你的饱腹感，还不会由于饥饿感导致暴饮暴食。

喝水可以促进肠胃的蠕动，排出肠胃里面的残留物，让你的肠胃能够一直运转，提高你的代谢能力，促进身体的血液循环。

很多人总是认为多喝水和多喝饮料差不多，反正都是液体。其实二者最明显的区别，就是饮料含有糖分以及其他的碳酸物质，容易让身材发胖，还会使得骨质疏松老化。而水是零热量的，还能有效解渴，给身体补充水分，让我们的肌肤以及肌肉保持着弹性，让你的肌肤更有充盈感。

第二个方法，每天不重复的菜式，多菜少肉

每天的食材最好保持不一样，给身补充全方位的营养，才能保证身体的运转速度。三餐应该多以蔬菜为主，少吃肥肉，可以适当地进食一些高蛋白、低脂肪的食物，比如牛肉，鸡胸肉，还可以多吃鸡蛋，可以提高饱腹时间，促进肌肉合成。

高蛋白质的食物，会让身体花费更多的热量的来份，而多吃蔬菜，可以补充高膳食纤维，促进肠胃的蠕动，延长饱腹时间，有效抑制脂肪的生成。

第三个方法，坚持做力量训练

胖子之所以一直没能瘦下来，主要是自身的代谢能力下降，摄入量大于消耗热量。当过多的热量堆积在体内，就容易使得身材发胖。

想要提高自身的代谢能力，除了从饮食之外，还需要多做力量训练，提高自身的肌肉力量，肌肉量在体内会比脂肪消耗更多热量，从而提高自身的代谢能力。

减肥期间，很多人女生都会忽视了力量训练的重要性，认为力量训练就会让自己变成肌肉女，这是很肤浅的认知。肌肉并没有那么好练，而年纪渐长，我们的肌肉也会逐渐流失。

大多数人减肥成功后，会出现反弹复胖的情况，主要是因为减肥期间肌肉流失，从而导致代谢下降。如果你能加入适当的力量训练，避免肌肉流失，甚至提高肌肉水平，减肥后就不用担心减肥会反弹了。

第四个方法，早睡早起，睡前坚持泡脚

早睡早起很少人能够做到，但是规律早睡可以抵抗身体免疫力，促进瘦素分泌，提高代谢水平。而坚持泡脚，可以加快身体的血液循环，放松下肢肌群，促进身体回暖，帮助我们早点进入到睡眠的状态。

这4个方法你能做到几个？如果你能坚持2个月时间，你就能比别人多瘦下来好几斤了。