增肌期间怎么吃？牢记4个饮食建议，让肌肉生长速度翻倍！

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对于很多小伙伴来说，增肌期间，肌肉量上不去，就是健身前进路上最大的烦恼了。很多人单纯的进行训练，而忽略了饮食的补充。

俗话说：三分练七分吃，饮食吃对了，你的增肌效果会翻倍。从营养跟热量方面来说，当我们吃的不够，那我们要增加肌肉就很难了。

增肌期间，你需要提高热量摄入，给肌肉的生长提供足够的能量。蛋白的补充是很重要的，可以促进肌肉的生长，而碳水跟脂肪可以给肌肉合成提供动力，因此，这也是我们不能缺乏的营养物质。

增肌期间，你需要把握的几个饮食建议，可以让训练效果翻倍！

第一件事、多餐饮食

当我们开始改变我们的营养摄入的时候，首先要改变的就是每天进食的顿数。

如果你一天内的用餐次数是三餐，就很难增加额外的热量摄取，也就无法提高营养的摄入。我们平时每天会吃三餐，而增肌期间所要做的就是，增加一天之中用餐的次数，一天吃5-6餐，以此来提高热量跟营养的摄入。这样做的好处是，可以提高食物的利用率，增加蛋白食物的吸收效果，促进肌肉的合成跟生长。

很多人会忘记加餐这件事，那么你可以利用自己的手机设置提醒。因为我们每天都会有很多的东西忙，当我们不是那么饿的时候，很容易就会忽略了加餐这件事情。所以，我们要利用我们的手机提醒我们，定时去提高我们的热量摄取。

第二件事是记录下我们每天都吃了什么。

对食物的记录，是让你了解每天吃了什么，食物的搭配是否合理、健康，这样你才能加以改正。一般来说，增肌的人每公斤体重需要摄入2-2.5g蛋白，碳水的摄入是5-6g每公斤。

食物的记录，可以让你大概知道一天的摄入热量为多少，营养的搭配是否均衡，这样你就能很好的分析自己的饮食情况，而不会一头雾水了。

第三件事情就是流质食物优于固体食物。

流质食物的热量摄入之后，我们的身体会更容易消化，有助于吸收。所以，我们要注重于流质食物的摄入，因为营养更容易被身体吸收。

笔者的意思是，相较于需要我们去咀嚼的固体食物，我们可以多选择流质食物。我们在做某些食物的时候，可以自己加入一些有营养的，比如牛奶。就好比我们会把燕麦做成燕麦粥，或者牛奶泡燕麦。

第四件事情就是注重优质食材的补充。

不同的食材，营养价值是不同的。在增肌期间，你可以选择摄入一些优质、高营养价值的食物，然后将它们加入你长期的食谱之中。比如价格低廉、蛋白含量高的水煮蛋，是你每天都可以进食的，比如牛奶也是可以每天补充的优质蛋白来源，优质脂肪如坚果，烹饪用的可以选择橄榄油。而劣质食材比如炸鸡、汉堡这些食物，要少吃甚至是不吃。

在我们增肌的过程中，我们要在注重训练的同时，更加注重我们的饮食，正确的饮食可以促进肌肉维度的生长，同时提高肌肉弹性，让肌肉具有饱满性、充盈性。增肌的路上，大家对于自己的饮食计划，一定要有一个规划才能实现自己的愿望。