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很多伽友在后台留言问大腿前侧很紧，该怎么拉伸？其实，在瑜伽中，有很多体式可以拉伸大腿前侧，比如下面这些：
1.舞蹈式
- 站立，弯曲右膝盖，右手抓瑜伽带，套在右脚背上
- 左手向上延展，脚跟远离臀部
- 保持1分钟，换边
- 如果可以的话，直接右手向后抓脚
- 脚上提更多
2.低位弓步
- 左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地
- 双手撑地，脊柱延展
- 保持1分钟，换边
3.半卧英雄式
- 右膝盖弯曲，脚趾向后
- 双手手肘撑地
- 保持1分钟，换边
- 如果可以的话，躺在抱枕上
- 如果太僵硬，坐在瑜伽砖上
4.低位弓步变体
- 在低位弓步基础上，右手向后抓右脚背
- 保持1分钟，换边
5.亚瑟王式
- 左脚踩地，膝盖90°，右膝盖贴墙根，小腿脚背贴墙
- 双手撑左膝盖，脊柱延展
- 保持1分钟，换边
6.支撑辅助鱼式
- 骶骨放在瑜伽砖上，用瑜伽带帮助双腿
- 双手掌心朝上，保持5分钟
7.辅助挺尸式
- 仰卧，抱枕放在膝盖窝下方
- 双腿放松，手掌心朝上，保持5-10分钟
有些同学练习瑜伽大腿前侧一用力就感觉好像要抽筋，这也说明需要拉伸大腿前侧了。大腿前侧太紧就会无力，想要启动大腿前侧力量，多拉伸也是关键。
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