XO型腿如何改善？试试这组瑜伽体式，矫正腿型，塑造线条感

　　长练瑜伽不仅能塑形美体，还可以改善腿型，这三式瑜伽一定要坚持

　　当今社会的女孩子越来越擅长管理自己，她们对自己的要求极高，这体现在生活的多个方面，同时也奉行活的精致的原则，所以不管在哪里，她们仿佛自带能量场，走到哪里都是焦点。

　　俗话说美不美先看腿，所以一双美腿还是比较能引起瞩目的，但是先天性腿型不好，再加上后期不注重锻炼的话，很容易出现X型腿，O型腿，甚至小腿外翻的现象，这样会严重影响到我们的腿型。

　　这类情况一定要及时改善，通过运动一段时间一定可以有所好转，瑜伽就是不错的方式，瑜伽锻炼不受约束不显场地，而且长期练习可以塑形减脂，有人通过瑜伽收获了完美的身材，也有人收获了健康，还有的人同时收获了更多美好的事物，所以瑜伽值得每个人去认真的对待。

　　今天就跟大家分享一组瑜伽体式，减脂的同时矫正腿型，让我们的双腿越来越美

　　反向蛙式

　　俯卧在瑜伽垫上，双小臂交叠放在额头下方，也可以将右脸贴向双臂，接下来双膝向两侧打开，将小腿抬起让两个脚心相对，呼气的时候夹紧臀部将双膝向上抬起，吸气的时候回落到垫子上，在这里重复十组练习，注意臀部收紧以后再去通过双掌的力量向内夹靠将双膝轻微的向上抬起，在这里无需过度的让双膝抬高，可以避免腰椎受到挤压，去感受腹部核心的收紧和臀部的压力。回落的时候尽量让小腿和地面保持垂直，一定要注意双溪是通过臀部夹紧的力量提升的，并不是通过腰部的力量，最后一次练习完毕后，回到最初的俯卧姿势，在这里休息放松一下。

　　臀肌拉伸

　　仰卧在瑜伽垫上，接下来左腿屈膝双手放在左大腿的后侧，将左脚的脚踝放在右腿的大腿面上，双手在双腿中间穿过放在右侧大腿的后侧，双手用力地将大腿拉向腹部，在这里保持五个深呼吸，可以明显地感受到臀部外侧的强烈拉伸。再次屈右腿，将右腿的脚踝放在左腿的大腿面上，接着将双手在双腿的中间穿过放在左侧大腿的后侧，双手带动大腿不断的向腹部拉伸，尽量让左腿贴近腹部更多，同样保持五个深呼吸，去静静地感受臀部的拉伸，对于那些刚刚进行完臀部肌肉练习的人来讲，特别需要臀肌的拉伸作为放松，当肌肉被带动刺激以后，需要进行拉伸和放松，这样才能够让臀部的线条变得越来越迷人。

　　跪姿扭转

　　从仰卧姿势开始，保持双腿屈膝，双手掌心向下自然地放在身体两侧，调整一下自己的身体位置保持在瑜伽垫的正中间即可，呼气的时候双腿依次向上抬高到水平中面的位置，接下来再调整一下腹部的核心向内收送，双手十指交叉放在颈部的后侧，呼气时上半身抬离地面，下一次呼气的时候扭转身体，双腿依次的向上向远处延伸，上半身扭转的同时，让对侧的手肘去寻找对侧的膝关节，这样可以刺激腹部的肌，让腹部进行更多的收送和扭转。可以在这里保持十组动态练习，呼气的时候双腿交替，吸气时身体回落，注意在双腿延展的时候，一侧的腿向前方延长另一侧的腿去寻找对侧的手关节，在扭转的同时去保持核心的收紧可以让身体的高度保持不变，同时还能够保持身体的稳定，不至于出现身体因为重心不稳导致晃动的情况。

　　同时还要注意下颌和胸腔保持一个拳头的距离，这样做可以保护我们的颈部，核心力量薄弱的人在练习最后几次的时候可能会出现腹部肌肉颤抖的情况，这是非常正常的现象，只要多增加练习次数就可以改善。

　　坚定了开始瑜伽的同时，你只需去坚持的练习，其他任何事情都不要干扰到你的内心，不要怀疑自己的能力，到最后你一定会变得与众不同。