01
“滴铃铃”，晚上10点，老公的电话打了进来。老公在外地工作，十几年了，晚上的电话已经成了我俩生活中必不可少的一项内容。
“喂”，我接通电话：“亲爱的，干啥呢？回宿舍了吗？”
“嗯，我刚回来，洗洗睡呀。”
从他的话语中，我听出了语气含糊、口齿不清，依据以往的经验判断，他一定是喝了酒，而且没少喝。
我的心马上沉了下来，隐隐感到自己有些生气，赶忙跟他说了一句：“赶快喝水，早点儿睡吧。”然后就匆匆挂了电话。
躺在床上，忽然觉察到自己的情绪——生气、胸闷、5分左右，态度上也是隔离状态，这个觉察让我很好奇：我这是怎么了，为什么今天我跟老公说话是这个态度？
随着三次深长的呼吸，我慢慢闭上了眼睛，命名、定位我的情绪——是生气在胸口。
我慢慢地把手放到胸口，随着呼吸把自己需要的清晰、淡定、力量等能量带到了胸口，随着呼气把憋闷、淤堵、不舒服的感觉呼出去，我感受着手掌的温度和轻轻的压力，对着胸口的部位我轻轻地说：“谢谢你为我承载了情绪，我看到你了，我愿好好地陪着你。”
随着吸气呼气，被认可被尊重的需求浮出脑海，我就“他喝酒”这个问题，跟他沟通过很多次，对酒的危害、我的担忧以及可能的后果都反复说过，但是好像根本不起作用。
于是我开始解读他的行为——
1、不爱惜自己的身体，对自己不负责任，对我不负责任，对家庭不负责任；
2、把我说的话当耳旁风，不在乎我、不重视我、不爱我；
3、他很无奈，一些工作中的接待必不可少，推脱不了；
4、他喝酒很可能是释放压力的一种方式，在基层工作压力确实非常大，我真的需要理解他。
随着一个个解读，我对他的理解一步步加深，对他的心疼多了起来。
于是我把智慧老人带到了眼前，他是离开我5年的老父亲。
每次我有困难情绪时，都会把爸爸带到眼前，爸爸每次都不和我说什么，总是带着慈祥的微笑，眼神里透着信任和欣赏看着我，因为他一直都很信任我，在他眼里我从小到大都是听话懂事有能力的孩子。
可是这次爸爸开口了，他语重心长地对我说：“孩子，要看到他的不容易，你知道男人在外面有多难吗，他承受的压力是你想象不到的，要心疼他、理解他、呵护他，我知道你一直做的很好，不要在喝酒这个事上为难他，相信他有分寸，相信他能照顾好自己，现在他不是一切都很好吗，未来有什么事，大家一起面对就好了，别影响了你的心情，没事的，放轻松些。”
听了爸爸的话我微微点头，告诉爸爸：“放心吧，老爸，我知道我该怎么做了。”
随着跟老爸的对话，我的心渐渐安定下来，温暖、理解、心疼的感觉在身体里慢慢升起，我暗暗对自己说：“无论将来发生什么，我都会善待他、陪伴他，好好爱他。”
第二天晚上，我主动给老公打去电话，把自己的感受和心路历程告诉了他，他听了之后非常感动，他对我说：“我从来没意识到喝酒这个事给你带来这么大的困扰，现在想想很多时候喝酒可能真是在释放压力，喝酒之后很多烦心事就会暂时忘记，有时也确实很无奈，身不由己，不过你放心，我会照顾好自己，以后尽量少喝不喝，不让老婆这么担忧了。”
02
不了解的人，看着我处理这个生活小插曲的方法，可能有点迷惑，不知道是什么？
其实，这就是海蓝幸福家静修生最常用的情绪梳理的方法——情绪梳理七步法。
我就用刚才那件小事，给大家讲讲神奇的七步法。
第一步：自我关怀
事实上，当我们有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己。只要我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复；只要我们的内心平静了，就容易产生有智慧、有创造性的应对方法。
刚才我有情绪的时候，就用了自我关怀的方法：
a.停下，深呼吸，标注情绪—你能命名的，就是你能驯服的——我是生气了。
b.定位—所有的情绪，都有一个身体的承载部位——我的生气在胸口
c.软化-安抚-允许
第二步：探究自己的真实需求
当我们确切地了解自己真正想要什么，事情就好办了。
老公喝酒这件事，我的需求是被认可、被尊重。
第三步：情绪ABC
通过换位思考，观察事情的全相来了解自己和他人，这个方法叫情绪ABC。
喝酒事件中，我解读出了四种可能性。
第四步：与智者对话
我们每个人都是由很多部分组成的，有感性的部分，也有理性的部分；有脆弱的部分，也有坚强的部分；有冷漠的部分，也有温暖的部分；有困惑的部分，也有智慧的部分……
当ABC梳理完之后，请你跟智者进行一个对话。
智者是你最信任的、最爱你的、最智慧的人，他非常了解你，非常爱你，希望你过得舒适安闲、轻松如意，希望你远离痛苦。
你可以问问你的智者，对方为什么那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。
我的智者就是我的老爸。
第五步：核对
我们需要在现实当中，与事件中涉及的其他人进行核对。如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大、格局拓宽、理解加深。
大家也看到了，后来我与老公进行了核对。
第六步：制订未来的行动计划
核对之后，我们要制订一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该怎么办？
这是从“知道”到“做到”的关键一步。
这件事中，我的计划是——
当我再次接到老公喝酒后打来的电话时，我会和柔声细语地跟他说：“亲爱的，你又喝酒了？我知道你很辛苦很劳累，我很惦记你，也很心疼你，你去冲点儿蜂蜜水吧，早些休息，我这边不用惦念，你一定照顾好自己。”
我要用温柔的语气跟他交流，让他感受到我对他的惦念和挂记。
第七步：收获总结
没有总结的人生，是不值得过的人生。
就这件小事，我看到了自己的思维和行为模式——
当我的努力不被认可时，我会生气、隔离，放大对未来的担忧。语言的不友善不仅不会改变现状，还会破坏关系。所以我要清晰边界，自我负责，同时调整自己的思维和行为模式，去创建更和谐有爱的亲密关系。
这只是我用情绪梳理七步法化解的一个小小的情绪。
化解情绪的过程让我看到了自己，理解了他人，帮助我理清了生活中的困难情绪，让我放下了担忧和焦虑，回归到内心的平静，回归到幸福生活的频道。
就是这样，一步一步的成长，让生活中的每一次起伏都是成长我的养料，都让我更加靠近理想中的自己。
故事：海蓝幸福家静修生
编辑：范燕
如果你也想掌握情绪梳理七步法，让自己对生活中起伏的情绪应对自如。请阅读以下内容，用18天走进你的情绪。
我们与幸福之间，
差一套科学/有效/易学/易用的管理情绪方法。
报名倒计时2 小时
//《情绪梳理七步法》：是海蓝老师在2012年创建的一套管理情绪的方法，也是海蓝幸福家静修生的日常必备技能之一。
//上千人的实践证明：这套训练方法对于多种情绪的缓解、扭转和深层需求的满足，都有很好的效果。
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//为了有效帮助更多正被情绪搅扰的人，海蓝幸福家在“情绪梳理七步法深度网络课程”的基础上，拍摄、剪辑了“情绪梳理七步法视频课程”，反复打磨、研发后创建出“情绪梳理七步法深度训练营”。
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2020年2月10日至2月27日，
海蓝幸福家《情绪梳理七步法》
深度训练营第四期，限额120名学员。
视频课程导师
海蓝博士
《不完美，才美》系列图书作者
情绪管理和幸福专家
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
美国德州贝勒医学院神经科学博士后
中国抗挫力训练总设计师
课程目标
帮助大家学会一套科学有效的情绪管理工具， 并在生活中不断践行后，学会做自己情绪的主人， 在波澜起伏的情绪中，更快地回到宁静和谐，做出利人利己的选择。
课程形式
课程价格
课程价格： 1980元
在疫情的特殊时期
海蓝幸福特推出此公益价格
帮助更多人学习如何与情绪相处
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第一、本课程需要强烈的自我探索意愿
这一点对能否成功学习至关重要，自己想要学习改变的意愿度越强，学习效果会越高。如果您只是抱着试一试的态度，想学习本次课程，建议您暂时先不要付款报名。
第二、本课程以下用户有100元的优惠：
《21天自我美好之旅》、十点课堂《揭开情绪的真相，把握关系中的主动权》12堂情绪视频课 、《自我关怀的力量》网络课程。 在其他平台学习过以上课程也包含在内。
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如果您已经购买以上课程，但是在下单时，没有自动优惠100元，请先添加小助手微信咨询后，再进行下单。微信号：15724742371
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报名流程
1、扫码下方二维码进行付款。
扫描下方二维码，填写自己的个人信息，（请大家正确填写您的真实姓名、手机号、微信号，以防我们联系不到您，报名人数满120人时，链接会自动关闭）
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2、付款后添加小助手入群。
退款信息
退费政策：如果您付款成功后，因特殊情况需要退款，请务必于2月8日24：00之前申请退费，须扣除所报名的课程费用总额的1%作为相关手续费。
Q&A
Q1：学习《情绪梳理七步法》后，是不是可以梳理所有情绪？
第一，情绪梳理七步法，主要是为了帮助普通人，自己化解、改善自身的情绪问题而设计的。如果你曾被诊断为抑郁症、焦虑症，或者其他精神疾患，请首先遵从你的精神科医生的指导和建议。
第二，情绪梳理七步法。，不仅可以用于梳理现在的情绪事件，也可以对发生在过去，现在想到依然难受，或者是担忧未来可能发生的事件。
第三，情绪梳理七步法，适合情绪强度在6分以下的事件。在练习七步法时，请首先评估一下，这件事带来的情绪感受，0到10打分。
0分，是完全没有不舒服，心里一点波澜也没有，身体也没有任何的反应，对你的生活、工作，人际关系完全没有影响；
10分，则是一想起来就极度难受，几乎无法把控自己，身体有剧烈反应，感到被淹没在情绪之中，无法自拔。无法清晰思考、把握自己的行为。
5-6分，是指 想起来会有明显的情绪反应，身体的某些部位也会有感到不舒服，对生活、工作，与他人的关系等方面有一些影响，但依然在自己能觉察和把控的范围。
同时，大家也不用过于纠结，究竟要打几分正确，因为情绪感受是一种主观体验，没有绝对的标准，依照你自己的体验来就可以。最关键的是感到自己能够把控。
Q2：课程结束后，课程群是否解散？
第一，课程结束之后，课程微信群会解散
第二，课程打卡社区会永久开放
Q3：每天是固定时间学习和分享么？需要学习多长时间？
第一，视频学习时间和自我探索练习，您可以自己选择时间进行学习，一般视频和探索练习需要至少1个小时的时间来完成，留给自己的探索学习时间越长，收获会越大。
第二，小组分享和讨论的时间，由小组伙伴共同讨论决定。
第三，开课督导、闭营督导，会在按照规定日期当日的19：30-20：30进行。
Q4：课程有证书发放吗？
答：本期课程没有证书。
海蓝老师经常对学生们说，你如果没有练过100次的情绪梳理七步法，就别告诉我：我练了，但还是控制不了自己的情绪。
报名训练营，开始学习七步法，只是开始，最重要的是生活中的践行和练习。管理情绪需要时间和训练的次数，功到自然成。
同时也请大家记得，并不是所有的问题，都能用七步法解决的，比如重大的身心创伤就需要专业的放下过去梳理，长期复杂的原生家庭的关系、亲密关系的纠结，静观梳理的形式可能会对你更有帮助。
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