【居家运动】营养私生活5:喝咖啡，为何你会喝成个胖子？

会分享的人瘦得快！

今天是《5分钟热度》为你服务的1845天

咖啡是现代人生活的标配。每个困顿的早晨，每个悠闲的午后，还有每个加班的深夜，都少不了咖啡的身影。它不仅能提神，据说，喝咖啡还能减肥？！不过，只要喝咖啡就能减吗？本周我们邀请了营养师KK带你进入《营养私生活》。

本期指导

【咖啡可减肥，真的吗？】

首先，咖啡有促进肠道蠕动和利尿的作用，能帮助及时排出体内积累的无用垃圾和水分。其次咖啡里的咖啡因能够刺激神经系统，增加产热和脂肪分解，提高人体代谢率。有研究发现，咖啡可以降低饥饿素水平，这个是控制食欲的激素，能帮你降低食欲，所以咖啡还有一定控制食欲的效果。

DAY5：营养私生活

动作1 /正踢腿

效果：激活核心，燃脂瘦身

站立保持上身固定，双手伸直高举；然后双腿交替抬起至最大幅度，双手配合抬腿下摆；注意，踢腿时不要弯腰，可以降低踢腿的高度，保持背部挺直，抬腿时大腿后侧有拉伸感。抬腿时呼气，下放时吸气。锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组

动作2 /同侧击膝高抬腿

效果：激活核心，燃脂瘦身

身体核心收紧，前腿屈膝支撑，重心放在前腿脚后跟，后腿伸直跨开成弓步，双手上举，使上半身与后腿呈一直线，与地面夹角大约45°；呼气时，腹肌发力抬起后腿，同时双手向下击膝，吸气时动作还原，逐渐加快速度；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组

动作3 /快速垫脚

效果：激活核心，燃脂瘦身

身体核心收紧，双脚打开，与肩同宽，身体略微前倾，半蹲准备姿态；然后脚快速做踮脚，从慢到快，速度越快热身效果越好；动作过程保持自然呼吸；心跳呼吸速度逐渐加快，要达到微微出汗的效果。锻炼1分钟，休息30秒，目标完成3组

健康贴士

【知识就是瘦身力量！】

【有问】为什么有些人会喝咖啡越喝越胖？

【必答】实际上，无论是哪一种咖啡，拿铁还是馥芮白，或者焦糖玛奇朵、卡布奇诺、摩卡……本质上都没什么区别——都是浓缩咖啡+奶/奶油+糖，按照一定的比例调配而成。最大的区别在于咖啡与奶的配比。如果你越喝越胖，那一定是打卡的方式不对了。

【有问】咖啡种类那么多，有美食、摩卡、拿铁...如果想要减肥，应该怎样选？

【必答】意大利浓缩咖啡≈20大卡 热量相当低，加水稀释后就成了美式咖啡，这两款是天然、较低卡的咖啡种类。但是，一包砂糖（5g）下去，热量立刻增加20卡，等于多喝一杯；一份奶精（10ml）下去，热量再增加30大卡。换句话说，一份加了糖奶的美式，热量至少增加50大卡。

拿铁咖啡≈225大卡。拿铁有一半以上是牛奶，想喝拿铁时，建议选择「无糖＋低脂奶」

摩卡≈365千卡。添加大量鲜奶油及巧克力的摩卡咖啡热量比较高，建议少喝。

【有问】咖啡要什么时候喝可以帮助减肥？

【必答】我们在运动前30分钟到1小时，可以喝一杯黑咖啡，有助于燃脂，提高运动表现。但是切记不要喝太多，以免影响睡眠。如果睡眠不好，容易导致压力增大，食欲旺盛。 不过想要减肥，最根本的还是要“管住嘴迈开腿”，喝咖啡只是辅助减肥，并不能让你直接变瘦。

斌少祝你：心想事成，瘦身成功！

精品黑咖啡，燃脂瘦身快！