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又到了一年一度的春节了，我们在过春节之前都会准备年货，我们准备年货要多样化，毕竟来走亲访友的有大人小孩，我们除了每年桌子上必不可少的瓜子、糖，还可以准备一些坚果，干果营养丰富被称为“健康的零食”，并且干果吃了对身体健康。
那么，坚果吃了对身体有什么好处呢？吃坚果要注意什么呢？今天，就给大家科普一下。
干果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、纤维素等矿物质，我们每天适量的吃干果，可以降低血压，稀释血液降低心脑血管的风险，坚果的纤维素可以促进肠道的吸收，缓解便秘的效果。
我们在春节准备哪些坚果呢？
腰果：呈月牙形状，腰果的营养丰富，含有油脂、蛋白质、不饱和脂肪酸等物质，可以提高身体的免疫力和代谢的效果。
夏威夷果：含有丰富的不饱和脂肪酸，和油酸，可以降低胆固醇，保护心脑血管，每天吃几个就可以了，不宜吃多。
核桃：含有丰富的维生素E、优质蛋白、膳食纤维、胡萝卜素等物质，可以起到养心、护脑、降脂、改善睡眠等效果。
其实，还有其它的坚果，比如：花生、榛子、杏仁、南瓜子等，都是可以出现在春节的果盘中的，都是健康的零食。
吃坚果需要注意什么呢？
上面坚果的营养价值很高，营养也很丰富，但是再好的食物，在吃的时候就要有一个量，毕竟坚果是脂肪类的食物，身体过多的摄入热量，就会给身体带来不适。
1. 坚果不多吃
根据我国居民膳食指南上说的，成年人每天可以吃30g左右的豆类和坚果，（皮除外），核桃就是每天吃4个就可以了，腰果大约需要25颗左右，开心果一把就可以。
2. 选择原味坚果
现在的供货商为了让自己的坚果好卖，就会把坚果做成各种口味的，我们在买坚果的时候，一定要买原味的，其他味道的好吃，但是不健康，毕竟味道重的盐放的多、油放多、糖放多等等，为了自己的健康，我们要避免高糖、高盐、高油的摄入。
我们在买坚果的时候需要注意，我们要选择试吃一下，不要买那些发霉，闻起来有哈喇味的，发霉的坚果含有黄曲霉素，身体摄入多了会引起中毒，如果吃到苦坚果，就把嘴里面的坚果都吐掉，用清水漱漱口。
以上就是我们说的春节健康的零食，希望可以帮助哪些还在为买年货发难的人群，过年就要吃健康，要给年增添健康的气氛。
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